Kako izgubiti težinu i biti Slim

Gubitak težine jeproces koji uključuje stvaranje dugoročne promjene u načinu života kako smanjiti unos kalorija kako bi se izgubiti funti . U principu , gube na težini mora imati 500 kalorijski deficit po danu . Iako je čestoborba , gubitak težine može se postići s zdrave prehrane , rigorozne vježbe rutinu i disciplinu . Upute Screenshot
1

Zamijenite tekućine kao što su ledeni čaj , sok i voćni punč s vodom ; napici imaju stotine skrivenih kalorija . U prosjeku ,osim vode za piće ima više od 150 kalorija po obroku , i pije multiple obroka dnevno će izazvati dodavanje stotine nepotrebnih kalorija . Voda Ukolikotijelo u to razmišljanje je pun i čistimo tijelo od toksina koji mogu spriječiti gubitak težine . Ako vam je potrebna , osim vode piti , tu su bez šećera ili nula kalorija sokovi možete kupiti kao zamjena .
2

Cut natrag svoj ​​dnevni unos kalorija za sedam kalorija po kilogramu koju vagati . To znači da ako vagati £ 175 , trebali biste jesti 1225 kalorijadnevno . Ako vagati manje , tvoj izračun može biti vrlo niska , ali 1050-1200 kalorija dnevno jeminimum preporuča unos kalorija .
3

Jesti šest obroka dnevno kako bi vaš metabolizam trčanje brzo . U idealnom slučaju , trebali biste jesti tri male, hranjiv obrok dnevno , uz mali obrok između. Svaki obrok trebao bi sadržavati proteina i ugljikohidrata . Proteina i ugljikohidrata i rade zajedno , jerprotein smanjuje apsorpciju ugljikohidrata , i stoga zadržava svoj ​​gladi . Dobri carb izbor su cjelovite žitarice i niske glikemijski voće i povrće . Četiri do osam grama proteina jeidealno dnevni obrok , što znači oko 2,5 grama po obroku ; šest-jedanaest porcija ugljikohidrata preporuča dnevno . Nabavite veličini porcija popis je i mjeriti svaki obrok koji jedete kako bi se osigurala točnost vaših veličina služe .
4

Vježba za brže mršavljenje . To nije uvijek lako ograničiti vaše prehrane i vježbe može pomoći nadoknaditi to. Ako niste vježbali, početi raditi tako . Koristite kardio strojeva , kao što su eliptične , ergometar ili bicikl da se spali 500 kalorija dnevno u kombinaciji s utezima . Ukoliko ste već vježbali, uzmite rutinu na sljedeću razinu povećanjem dužine i intenzitet treninga . Ako nemate vremena za vježbanje svaki dan , razmislite dubliranje se vaše vježbanje prema vježbanje ujutro i navečer, nekoliko puta tjedno , za razliku od jednom dnevno .
5

ne pada dijeta . Crash dijeta je kratkoročno , i većina ljudi dobiti težinu nazad - . Ponekad i više težine nego u početku izgubio