Kako izgubiti 22 funti

Bilo da želite izgubiti 5 kg. ili 22 lbs. , nema potrebe da se drastično smanjiti unos kalorija ili prestati jesti cijele skupine namirnica . Sudar dijeta može obećati brzo mršavljenje , ali će najvjerojatnije završiti dobivanjem težine natrag, jergubitak težine ne bi došlo zbog izgubila mišićnog tkiva i težine vode , ne masti . Da izgubite težinu na zdrav način , morate to učiniti postupno , uz pomoć vježbanja i zdrave prehrambene navike . Upute Screenshot
1

Dajte si najmanje 11 tjedana kako bi izgubiti 22 £ . Izgubiti ne više od 1-2 kg. tjedno izrezivanja 500 do 1.000 kalorija dnevno . Prema web stranici Medline Plus , ovo jezdrava stopa izgubiti na težini i držati ga se .
2

jedu redovito kako bi vaš metabolizam trčanje i hraniti svoje tijelo stalnu prehranu . Konzumirati mali obrok svaka dva do tri sata na dan . Jesti do šest malih porcija dnevnih umjesto tri velika.
3

Saznajte kako napraviti zdrav izbor hrane . Jedite složene ugljikohidrate , smeđe koja probaviti polako , umjesto jednostavnih , bijelih ugljikohidrata . Konzumirati smeđu rižu i cijelog pšeničnog kruha i tjestenine . Napuniti na povrće i voće . Preskoči masnih jela poput govedine i svinjetine i odlučiti se za lean proteina , kao što su piletina i puretina , umjesto . Čitajte etikete proizvoda i tražiti zdravlje srca nezasićenih masti , kao što su maslinovo ulje , umjesto zasićenih masti koje podižu razine lošeg kolesterola .
4

Početak kardiovaskularne rutinu vježbanja povećati vaš metabolizam i sagorijevati kalorije . Donesite srca trčanjem , kupanje , šetnju ili biciklizam barem 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu .
5

Tone i izgraditi mišićno tkivo radeći s utezima , tri dana tjedno . Mišićno tkivo ubrzava metabolizam , tako da se spali salocijeli dan . Usredotočite se na svim dijelovima tijela . Obavlja ponderirane iskorak i čučnjeve za mišiće nogu; biceps pregib i triceps dips za ruke i drobiti i mrtvih liftova za trbuh i leđa .