Otpor Trening &Mršavljenje
aerobna tjelovježba i trening otpora trebao biti dio dobro osmišljenog programa mršavljenja . Iako je aerobna tjelovježba sama će vam pomoći da izgubite težinu na početku , što pokrenete rizik od plateauing i prije nego što ostvarite svoj cilj mršavljenja . Otpor trening povećava metabolizam tijela , što znači da ćete sagorijevati više kalorija i izgubiti više kilograma masti tijekom vremena . Tone dok ste izgubiti Srpski Srpski
otpor trening , također poznat kao trening snage , zahtijeva tijelo za obavljanje aktivnosti kao što gura , vuče , i dizanje , u odnosu na objekt ili površinu . Dizanje utega i gimnastika pružiti obuku otpora za vaše mišiće . Raspakiranje namirnice iz auta i stavljanje predmeta gdje idu nakon izleta u dućan uključuje otpor vježbe . Gimnastika poput sklekova i čučnjeva koristiti svoje tjelesne težine radi protiv gravitacije ojačati i tonus mišića .
Za neke ljude ,izlet do trgovine može se zaključiti sa soja , uganuća, ili nesretnim pada koji uzrokuje prijelom kosti . Ako ne uključuju otpor trening u svom programu mršavljenja , vi ćete izgubiti mišića, kao i masti (vidi Referenca 2 ) . Dugoročno , to može imati loš učinak na vaše koštane mase . Vaše kosti rastu smjestiti svoje mišićne mase; smanjena mišićne mase dovodi do smanjenja koštane mase ili slabe kosti . To je također negativno utječe na fizički izgled , držanje tijela, i dnevni funkciju (vidi Referenca 2 ) .
Prevent i Break platoima
Tijekom mršavljenja , to nije neuobičajeno do platoa , zaustavljanje gubitka težine , prije nego što ostvarite svoj cilj . Tijelo prilagodi i počinje očuvati kalorija . Ironično , ako ste uključeni preporučenu količinu aerobnih vježbi , pet umjerenog intenziteta 30 minute sjednice , u svom trenutnom programu , tvoja povećana razina fitness također dovodi do vaše tijelo što učinkovitije korištenje kalorija .
Otpor trening pomaže razbiti platoe izazivajući svoje tijelo koristiti više kalorija . Otpor trening povećava ukupnu vrijeme izgorjeti povećanjem metabolizma i do dva sata poslije treninga (vidi referenci 3 ) . Mišića također zahtijeva više kalorija od masnog tkiva za održavanje , tako da podignu svoj odmara Kalorijska spali stopu s malim povećanjima nakon svakog treninga .
Dugoročne koristi
Dodavanje otpora trening na vaš program rada je jednostavan . Cijela najmanje dva otpora treninga koji rade sve od glavnih mišića skupina , noge , ruke, prsa , leđa, ramena i trbušne mišiće , tjedne . Nemojte svoj otpor trening na ne - uzastopna dana kako bi vaše mišiće vremena da se oporavi . Izmjenična svoj aerobni trening s treninga Otpor trening jenajlakši način za početak .
Kada se uključi trening otpora u treninga i mršavljenja režim , da steknete dugoročne koristi . Mišića zahtijeva više kalorija za održavanje od masnog tkiva; Vaše tijelo će izgorjeti konzumira i pohranjenih kalorija učinkovitije . Vi postati jači , što ga čini lakšim za obavljanje dnevnih zadataka . Otpor trening je također gradi snažne kosti i povećan odziv mišića , što pomaže u sprečavanju ozljeda na treningu i tijekom dnevnih aktivnosti .
