Major Mršavljenje
Najmanje 60 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama su sada pretilo , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Prema American Heart Association , ljudi koji su pretili ili pretili imaju povećan rizik za kronične bolesti kao što su srčane bolesti. Pretile osobe mogu koristiti ovu veliku mršavljenja vodič za izgubiti težinu , smanjiti postotak masnog tkiva i postati ukupni zdravije osobe . Cut kalorija
Dijete koje smanjuju kalorija , bez obzira na vrstu hrane koju jedu će dovesti do gubitka težine , u skladu s Harvard School of Public Health . Dokle god ste rezanje kalorija , to ne smeta ako jedete ugljikohidrata, masti ili proteina . Prije znate koliko kalorija smanjiti , morate odrediti što je vaš odmaranje metabolički stopa .
Utvrđivanje odmara metabolizma
odmaranje metabolički stopa jebroj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u jednom danu , bez vježbe , prema neto Wellness , servis Sveučilišta u Cincinnatiju , Ohio State University i Case Western Reserve University . Za mjerenje osobe metabolizma točno , osobe unos kisika , dok u mirovanju moraju se mjeriti . Posebni uređaji kao što BodyGem može se koristiti za precizno određivanje unos kisika i metabolizam . Alternativno , možete koristiti odmara metabolizma kalkulator na CaloriesPerHour.com dobiti grubu procjenu .
Stvaranje mršavljenja cilj
Stvaranje težinu - gubitak cilj je možda najvažniji dio ovog velikog mršavljenja vodič . Pri stvaranju mršavljenja cilj, morate odlučiti koliko težine želite izgubiti i koliko brzo želite izgubiti . Gubitak jednog kilograma težine tjedno jenajbrži mršavljenja stopa koja se smatra sigurnom . Nakon stvaranja mršavljenja cilj , morat ćete stvoriti dnevni kalorija plan koji će vam pomoći da postignete svoj cilj .
Stvaranje dnevni kalorijski proračun
Ako vaš cilj je da se izgubiti dva kilograma težine tjedno ili osam kilograma u mjesec dana onda ćete morati stvoriti 1.000 kalorijski deficit je svaki dan . Veličina vašeg kalorijski deficit može biti drugačiji , ako imate manji mršavljenja cilj . Najbolji način za izgubiti težinu i smanjiti postotak masnog tkiva je kombinirati dijeta i vježbanje , prema University of Maryland Medical Center . Jedna uspješna strategija koje možete koristiti je da jedete 500 kalorija manje od odmaranja metabolizma i spali 500 kalorija kroz vježbe svaki dan .
Hidraciju
Prema Ohio State University Extension program , pitke vode i ostati hydrated zapravo može pomoći kod mršavljenja . Prvi način da vode pomaže kod mršavljenja je tako smanjuje apetit za hranom . Pitka voda može također blago povećanje osobe metabolizam tijekom dana . Prema Mayo Clinic, ljudi bi trebali piti najmanje 1,5 litre vode dnevno da ostane zdrav .
Držitekalorija časopis
kupiti bilježnicu i zapisati sve jedete tijekom dana , kao što to jesti . Zapišite koliko kalorija svaki komad hrane koju jedu sadrži . Kalorija časopisi pružaju pojedincima način za praćenje koliko kalorija ste pojeli tijekom dana , a pomaže im da ostanu u okviru svoje kalorijske proračuna . Ako slijedite ovaj veliki mršavljenja plana , onda ćete biti u mogućnosti da izgubite težinu i postatizdravije osobe .
