Kako Burn Donja Ab Fat

Kako izgubiti masnoću u donjem dijelu trbuha, morate uzeti u pristupu cijeloga tijela . Isključivo smanjuje svoj ​​trbuh torbica nije moguća . Fat smanjuje iz vašeg tijela u slojevima . Smanjenjem svoje ukupne tjelesne masti , masnoće u abdomenu će također početi whittling daleko. Smanjenje masnoća čini vam izgledati i osjećati se bolje , a također smanjuje rizik od srčanih bolesti , dijabetesa, visokog krvnog tlaka i moždanog udara . Upute Screenshot
1

odvesti na trening snage režim na tri dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 minuta po sjednici . Podignite slobodne utege ili koristite utega strojeva . Ako nemate pristup bilo koji od njih , koristiti otpor bendova ili čak i svoje vlastite tjelesne težine trenirati svoje mišiće . Zapamtite , trening snage povećava i održava mišićno tkivo . Kako bi se održao ovaj mišićno tkivo , vaše tijelo mora raditi , što je rezultiralo povećanjem svog počivališta metabolizma . Povećan metabolizam znači da se spali salo tijela tijekom cijelog dana, uključujući i masnoće iz trbuha .
2

Izvođenje kardiovaskularne vježbe nakon treninga snage raditi. Snaga trening koristi svoje glikogena za energiju , ostavljajući mast koja se koristi za energiju tijekom kardiovaskularne vježbe . Provedite 30 do 45 minuta kardio-vježbe , tri dana u tjednu . Jog , šetnja , bicikl ili plivati ​​; svaka aktivnost koja povećava vaše srce će sagorijevati kalorije iz masti .
3

Uključiti visokog intenziteta interval trening u svoj kardiovaskularni rutinu . Prebacivanje iz vježbanje za dvije do tri minute na 65 posto svog ukupnog kapaciteta za vježbanje za jednu minutu na 85 posto, odnosno ukupnog kapaciteta . Na primjer , ako ste trčanje na stalan i dosljedan tempo , uvesti velike brzine sprinta i održavati ga za barem jednu minutu , a zatim usporiti vratiti na svoju normalnu jogging tempom . Pokušajte otići natrag i naprijed između tih intenziteta za vrijeme trajanja svog raditi. Visoke rafalom iz energije tijekom vježbanja snagu svoje tijelo i mišiće da rade čak i teže , što je rezultiralo većom kalorija izgorjeti i produžen masti Spaliti nakon vježbanja .
4

Pijte barem 8 čaša vode dnevno . Konzumirajte više vode i ako živite u toplom klimom ili ako rade i znoji . Voda pomaže svoje jetre pretvoriti masti u energiju . I pobrinite sevode pijete hladno . Hladnijevode ,teže vaše tijelo mora raditi na toplinu, što znači da vam sagorijevati više kalorija .
5

Jedite zdrave prehrane koji uključuje masnoće spaljivanja namirnice poput složenih ugljikohidrata nalaze u zobi i cjelovite žitarice . Uključite voće i povrće . Jedite nemasne bjelančevine uključujući ribe i piletine . Koristiti nezasićenih masti , kao što je maslinovo ulje . Jesti začinjenu hranu , kao što su jalapenos i čili paprike kao oni ubrzati otkucaje srca i metabolizam . Dobiti kalcija iz niske masnoće ili nemasnim mliječnim proizvodima , kao što su obrano mlijeko ili jogurt , jer potiče metabolizam . Izbjegavajte visoke kalorija, low - hranjiva namirnica , kao što su kolačići, slatkiša , kolača i pržene hrane .