20 načina kako izgubiti težinu brzo
Ljudi se stalno nastoji biti bolje , Monter , brže verzije sebe . Evo 20 savjeta za gubljenje težine brzo . Početak
Kada početka bilo mršavljenja režim , važno je biti realan . Ljudi su tijela izgrađena drugačije , i vaš plan bi trebao biti catered za vas . Prilagodite ove savjete da odgovaraju vašem životnom stilu .
1 ) Točka kalorije . Znajući koliko ćete konzumirati u jednom danu pomaže vam napraviti prilagodbe kako bi se postiglo svoj cilj težinu . Online alati mogu vam pomoći da izračunati što vaš dnevni unos kalorija treba biti i koliko kalorija su u određenim namirnicama .
2 ) Pokretanje hranu časopis . Znajući što jesti će vam pomoći zadovoljiti vaše ciljeve uzimajući u ispravnom količinom kalorija . Također , pratiti bilo kakve vježbe radite tako da možete vidjeti ravnoteže zdrave prehrane i vježbanja do svoj cilj težinu .
3 ) Pridružite teretanu ili početak programa vježbanja . Čak i ako samo hoda svaki dan , svaka fizička aktivnost će vam se na putu .
4 ) hidraciju . Preskočite colu i kavu i odaberite vodu i sok . Pijenje samo vode smanjuje se dosta grama šećera dnevno .
5 ) natrpati na svježe voće i povrće . Kuhanje obično dodaje kalorija i masnoća i oduzima nekih vitamina i hranjivih tvari; ako umjesto da ih jede svježe ili kuhano ste dobili više od tih hranjivih tvari bez dodatnih masnoća . Ako se odlučite za konzerviranog voća ili voćnih kupova , pobrinite se da su u svojim prirodnim sokovima , a ne u sirup .
6 ) Obratite pozornost na oznake . Čak i ako je pakiranje , kaže mast besplatno ,hrana ne može biti dobro za vas . To je važno obratiti pozornost na kalorije , masnoće grama , ugljikohidrata i šećera u proizvodu . Manje obrađenahrana je , najvjerojatnije, to bolje za vas .
7 ) Jedite manje porcije . Kontrola dio je teško u društvu super- veličini . Veliki savjet je da se dio iz svoje zalogaje na početku tjedna , tako da kad zgrabite jedan , ti si samo jesti jednu porciju . Također , koristite manje tanjure i zdjele . To smanjuje na vaš unos hrane i drži obroka po normalnim standardima .
8 ) Povećajte unos proteina , počevši slobodan dan s proteinski shake ili jaja ( zamagljivanja ili bjelanjke najbolje ) . To pomaže u održavanju ste potpunijoj duže i potaknuti vaš metabolizam tijekom dana . Jedite nemasne bjelančevine , kao što su piletina ili riba ( na žaru ili kuhana , ne prženo ) .
9 ) zasititi glad s vodom . Puno ljudi brkaju glad sa žeđi , tako da sljedeći put kada mislite da imate potrebu za užinu , popijte čašu vode prvi . Ako ste još uvijek gladni , jedu malu zdravu užinu .
10 ) jesti pet malih obroka umjesto tri velika . To pomaže povećati svoj metabolizam , kao i dati svoje tijelo priliku da se razgrađuju hranu . Mini obroci bi vam puna tijekom dana i pomoći da vas od prejedanja .
Uzimajući gore zarezati
11 ) Pokušajte ide vegetarijanac . Ako se držite pravi vegetarijanskoj prehrani tofu i povrće , trebali prolio funti brzo kao meso sadrži puno masti . Ako želite da se to i dalje, ići vegan , što znači da ne jedu bilo nusproizvoda životinjskog podrijetla ( tj. mliječnim ) .
12 ) Idi na detox dijetu . To se obično trajati od tjedan do 28 dana, te su dizajnirani kako bi osloboditi svoje tijelo od toksina . Detox dijeta se obično koristi za započeti novu dijetu ili da ispadne funti brzo . ( Obavezno slijedite upute detox upravo kako ne bi gladovati sami . )
13 ) Uzmi trening klase . Joga jeodličan način da se oblikovati svoje tijelo i izgubiti na težini . Spinning i kardio klase su također popularne načina da se kreće .
14 ) dobili puno spavati . Dobivanje preporučenih osam sati pomaže svoje tijelo punjenje , ostavlja vam osvježenje u jutro i povećava metabolizam .
15 ) Cut natrag na alkohol . Izraz " pivo trbuh " postoji s razlogom . Alkohol sadrži puno praznih kalorija i šećera . Ako pijete , vino je običnonajbolji put da ide , sve dok se pridržavate preporučenih količina .
16 ) Smanjiti unos ugljikohidrata . Preskoči posudu za kruh u restoranu i izbjeći tjesteninu . Kada jedete kruh , odaberite integralne žitarice . Srpski
17) kuhati kod kuće , umjesto da se jelo . Restoran hrana je poznat po visokoj masti . Ga Kuhanje kod kuće čuva vas u kontrolu onoga što ide u obroku , a zamjenom za zdravije opcije je lakše u vlastitom domu .
18 ) Pridružite se grupi . Grupe poput Weight Watchers i Jenny Craig su popularne jer pomažu ljudima da ostanu na odgovornost s tjednim vagati -ins i časopisima . Mnogo radnih mjesta sada nude sastanaka tijekom pauze za ručak, kako bi svoje zaposlenike zdrava .
19 ) promijeniti stvari . Svatko hitova platou točku kad se pokušavate izgubiti težinu , ali je važno držati stvari svježe i novo , tako da vam ne dosadi i da vaše tijelo nema vremena da se prilagodi . Baciti u novim treninga i hrane za probati .
20 ) unajme osobnog trenera . Oni su obučeni da se vaše tijelo vratiti u formu . Osobni trener će znati točno ono što vam je potrebno učiniti kako bi se izgubiti inča i izgraditi snagu .
Budite sretni sami sa sobom
Gubitak težine je super dok što to rade ispravno i iz pravih razloga . Prije početka nove dijetu ili režim vježbanja , posavjetujte se s liječnikom . Pobrinite se da su ciljevi realni . Dođite do plan temelji na promjenu načina života , a ne hir dijeta . To će vam pomoći zadržati one pounds off .
