Kako izgubiti 2 kg tjedno

Mršavljenje jejednostavna jednadžba; morate sagorijevati više kalorija nego što se u. To je moguće učiniti manje promjene u vašoj prehrani i aktivnosti i izgubiti Jednostavno dva kilograma tjedno . Dok se to ne može činiti kao puno , to je jednako do skoro £ 10 svaki mjesec . Koristeći ovu metodu , funti što izgubiti će kilograma masti , za razliku od težine vode . Upute Screenshot
1

Učiniti math i razumjeti mršavljenja jednadžba; 1 £ jednaka 3.500 kalorija . To znači kalorija manjak od 3.500 kalorija rezultata u jednom izgubljenom kilogramu . Ovdje jeprimjer u matematici od gubitka 2 kg tjedno :

Za stvaranje manjak od 1.000 kalorija /dan: oduzmite 500 kalorija iz vaše dnevne hrane intake.Burn 500 kalorija kroz vježbe

ostavlja vas s manjkom od 1.000 kalorija dnevno . To 7 dana u tjednu sažima deficit od 7.000 kalorija , što odgovara 2 kilograma izgubila svaki tjedan .
2

spali kalorije . 500 kalorija može zvučati kao trošenje vječnost u teretanu , ali to je zapravo lako se može obaviti u manje od sat vremena , ako se gurati . Nemaju teretana članstvo nije izgovor da bude aktivan . Idite u šetnju . Preuzmite home vježba s računala . Očistite kuću , loviti djecu , trčati gore i dolje svoje stepenicama , samo se kreće !
3

Izrežite 500 kalorija . Držite hranu časopis za tri dana i uzeti dobar pogled na hranu koju koristite za gorivo svoje tijelo . Nađi izvor viška kalorija i prepoznati svoje prazne kalorije ( namirnice koje su nutritivno ništavnim ) . Sada ih ukloniti iz svoje prehrane . Ako snaga volje jeproblem , ispraznite svoje ormare vašeg junk food i obnoviti zalihu ih sa svježe , zdrave hrane . Vi ne morate gladovati sami stvoriti kalorijski deficit; zapravo možete jesti veću količinu hrane , samo treba da bude zdrav .
4

Rad za izgradnju mišića . Žene imaju tendenciju da stidljiv daleko od ove kada pokušavate postati vitak dolje na manju veličinu , ali i dodao mišića na svoj okvir zapravo pomaže svoje tijelo sagorijevati masnoće učinkovitije , čak i kada se odmara . To također oblikuje i učvršćuje tijelo za bolji izgled nakon pada težine .
5

piti puno vode . Voda ne samo da vam daje blagi čekić u kalorija izgorjeti , ona također pomaže da jedete manje i to rubnici svoje žudnje . Ostati ispravno hidratizirano također će vam dati više energije za dovršetak one svakodnevne vježbe .