Mršavljenje Nakon 40

. Gubitak težine jetežak izazov i može postati još pokušavaju kao što ste do 40 kao što dobi , ne samo da se vaš metabolizam usporava , što je teže gube na težini , ali fizička ograničenja može se početi pojavljivati ​​. Zglobovi mogu početi pokazivati ​​znakove habanja i možda doživjeti opći umor . To sve ima utjecaj na vašu sposobnost da izgube težinu . Početak

Imatifizički prije početka bilo kakve vježbe ili mršavljenja program potvrditi da nema medicinskih stanja , kao što su visoki krvni tlak ili dijabetes , koji bi mogli utjecati početka vježbe rutinu . Pitajte svog liječnika štozdrave težine je za vas . Shvatiti svoj ​​Body Mass Index - koristeći vašu visinu i težinu - odrediti svoje ukupne tjelesne masnoće . Prema nadzornog vijeća kalorija , " Netko s indeksom tjelesne mase od 26 do 27 je oko 20 posto težine, što se općenito vjeruje da nose umjerene zdravstvene rizike . "
Kalorije

Pratite koliko kalorija troše na dan . Držite hranu časopis pojedinostima što jedete i pijete i kada . To može pomoći u određivanju što doba dana je opasan za prigristi . Poletjeti 1 funta tjedno , morate stvoriti " manjak " od 500 kalorija dnevno , sugeriraAmerican Cancer Society . To možete učiniti tako što ćete jesti 250 kalorija manjednevno ( primjerice , rezanje iz 20- unca boca redovito soda ) i gori dodatnih 250 kalorija kroz fizičku aktivnost ( hodanje 2,5 km ) .

Kako vas dob , vaš metabolizam se usporava . Prema Gubitak kilograma stranicama Vježba 4 : "Problem je u tome što smo dobi, često ne uspijevaju prilagoditi za naše usporava metabolizam i to dovodi do debljanja naš metabolizam , ili bazalnog metabolizma , račune za 60 do 70 posto od ukupnog broja. broj kalorija smo spali na dan ... ako to mijenja po usporava , vi ste gori manje kalorija nego što je prije samo nekoliko godina . te kalorije tijekom vremena dodati i da će dovesti do debljanja , ako se ne uzme odgovarajuće korake kako bi se prilagodili za svoju dob . "

kontrolu veličine porcija je jedan od najboljih načina kako izgubiti težinu , tako da se zaustavi supersizing hranu . Posjeta paketa kako bi saznali štodio veličine stvarno je i staviti na jednu porciju . Jesti uravnotežene prehrane , uključujući i cjelovitih žitarica , nemasnog mesa , puno voća i povrća i piti s niskim udjelom masti .
Vježba

Kad pokušavate izgubiti težinu iznad 40 godina , vježba je ključ . Ako ste početnik , započeti s hodanjem , a nekomplicirano program vježbanja koji bi mogao biti porazan . Pokušajte hodati 30 minutadnevno - parkirati automobil dalje od trgovine ili stubama da se uključi više koraka u svoj ​​dan . Fizički, gubitka težine iznad 40 godina može biti teže , jer koljena , kukovi , pa čak i ručne zglobove može boljeti iz godina stresa , pa pokušajte najmanji mogući utjecaj na vježbe , kao što su plivanje ili aerobik u vodi . Ili dodajte minuta na već postojeći režim vježbanja sagorijevati više kalorija .