Kako Tone vaš želudac &Izgubiti trbuh Fat

Gubitak trbuh masnoća i toniranje vaš želudac ima više posla nego samo radi sit-ups i crunches . Iako će ti vježbe ojačati vaše trbušne mišiće , oni ne pomažu da spali trbuh masnoće . Ako ne dobili osloboditi od viška kilograma oko sredine , nitko nikada neće vidjeti one mišićne kormilar . Da biste dobili tonirana želuca , morate izgubiti salo , a da bi to , morate uključiti vježbe sa zdravim prehrambenim navikama . Upute Screenshot
1.

cut kalorija . Opće je pravilo da se izgubi 1 £ vam je potrebno stvoriti manjak od 3.500 kalorija . Zdravo mršavljenje je 1 do 2 kg. tjedna , što znači da bi trebao smanjiti na 500 tisuća kalorija iz vaše svakodnevne prehrane . Iako ne morate rezati sve one kalorije ( možete snimiti neke s vježbe , previše) jesti manje kalorija nije tako teško kao što zvuči . Držite se podalje od brze hrane i obrađene hrane , kao što su kolači , keksi i krafne . Eliminirati sokove i druge slatke napitke , i ostati daleko od visoke masnoće , high - kaloričnu začinima kao što su majoneza i salatu .
2

jedu male, česte obroke . Dr. Anshu Gupta kaže da je ključ za sagorijevanje masti je zadržati razinu šećera u krvi stabilnom . Da biste to učinili , trebali biste jesti male obroke i zdrave zalogaje svaka dva do tri sata . Napuniti na voće i povrće , cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mršavih proteina , kao što su piletina , riba i bjelanjke .
3

Pijte puno vode . Mayo Clinic preporučuje piti najmanje osam 8 oz . čaša vodednevno. Tijekom boravka dobro hidrirani je ključ za cjelokupno zdravlje , ona ima dodatnu korist kada pokušavate dobiti tonirana želudac . Ako ne uzeti u dovoljno tekućine , bubrezi će zadržati vodu , uzrokujući području abdomena izgledati i osjećati naduto .
4

Izbjegavajte alkohol ili ga piti u umjerenim količinama . Mayo Clinic , kaže da je pivo trbusi nisu mit . Konzumiranje alkohola može uzrokovati da se steknu Wight oko sredine . Osim dodavanja praznih kalorija u prehrani ,šećer u alkohol dobiva pohranjuju kao mast . Ako to ne učinite piti , ograničiti potrošnju na jedan ili dva pićadnevno i držati vina .
5

Nabavite vaše srce stopa . Većina stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe pet danatjedno raditi svoje srce i potaknuti vaš metabolizam sagorijevati višak masnoća i kalorija . Dobre vježbe su plivanje, biciklizam i trčanje . Ako želite stvarno rev svoj ​​metabolizam , dodajte u interval trening i dizanje utega .
6

li trbušne vježbe . Dok su ove vježbe neće vam pomoći da izgubite salo oko središnji , oni jačaju i ton vaše trbušne mišiće , koji će vam pomoći pojačati ravan trbuh izgled . Drobiti i nogu lifta su dobre vježbe za jačanje obje gornje i donje trbušne mišiće