Izgaranje masnoća strujne trening vježbe
Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , gotovo 36 posto Amerikanaca je pretilo . Dakle , ako vam je potrebno za izgubiti težinu i spali salo , niste sami . Kako izgubiti težinu najučinkovitije , kako vježba i prehrambene promjene su potrebne . Jedan pouzdan oblik vježbanja je kružni trening , koji uključuje brzo se kreće od jedne vježbe na drugu u unaprijed definiranom cilju . Da bi se povećala izgaranje masnoća potencijal takve obuke , uzeti u obzir čimbenike kao što su izbor za vježbanje i trajanja razdoblja odmora . Uvijek pitati svog liječnika prije početka nove vježba rutinu . Vrste vježbi
Tipično , rada sjednice , kao što su kružni trening uključivati bilo kardio vježbe ili otpor - trening vježbe , to je rijetkost kombinirati oba . No, ako se maksimalno trošenje masnoća je vaš cilj , trebali kombinirati kako u svoj krug - trening rutinu . Istraživanje sa pitanjem " medicinu i znanost u Sport i tjelovježba " iz veljače 2007 pokazuje daizgaranje masnoća potencijal kardio je pojačana kada izvodite trening otpora u suradnji s njim .
Vježbe uključiti
Da bivećinu svog vremena , odaberite compound vježbe za krug - trening rutinu . Compound vježbe regrutirati više mišićnih skupina , što povećava količinu kalorija ste spali kad ih obavljaju . Također , compound vježbe promicanje oslobađanje hormona rasta, koji pomaže u sagorijevanje masti . Razmislite o doseljenju svoj izgaranje masnoća krug s vježbama poput prsima press, leg press, čučnjevi , nadzemne tiska , redom kabelski i mrtvo .
Odmorima
Vjerovali ili ne ,faktor kao naizgled beznačajan kao duljini razdoblja odmora između svoje vježbe može utjecati na to koliko masnoća ste spali . Kraći razdoblja odmora vam omogućiti da posveti više vremena u teretani da se kreće i spaljivanje kalorija koje mogu poboljšati vaše šanse za gubitak masnoće . Osim toga , razdoblja odmora od jedne minute ili manje može potaknuti povećanu proizvodnju hormona rasta , koji također pomaže svoje masnoće spaljivanja potrage .
Ponavljanje Rangers i postojanosti na
za sagorijevati masti učinkovito , trebate povećati intenzitet , a to može biti učinjeno s obje lakih i teških utega . Ako koristite teže utege , možete izvesti manje ponavljanja svake vježbe . Ako se odlučite za upaljač težina - a ako ste tek počinje out , lakši utezi su poželjno - budite sigurni da obavljaju visoke ponavljanja seta , kao što je 15 do 20 ponavljanja , postići visoku razinu intenziteta
.
