Kako Drop centimetara od tijela

zajedničko rješenje od strane milijuna ljudi svake godine jezavjet da izgubite težinu ili " baciti " centimetara od tijela . Tisuće dijeta postoje i da su pokušali više puta od strane tih istih milijuna ljudi . No, stvarna , fizička transformacija tijela uključuje promjenu načina života , a nehir dijeta ili jednomjesečni režim napornog vježbanja . To je ono što vam je potrebno Srpski krpom ili metalne trake mjeru Srpski časopis ili dnevnik Screenshot Pen
Multivitamini pregled opreme za vježbanje ( utezi, strojevi , itd.)
Show More upute

1

Izmjerite svoj ​​struk i odrediti broj inča ste na trenutno . Prvi korak u spustivši inča saznaje gdje ste sada i onda odlučiti što ciljati težina je prava stvar za vas .
2

Set mršavljenja cilj ili ciljani broj inča za izgubiti ( ili oboje .) Napišite tog cilja dolje u svoj dnevnik . Broj treba biti umjeren i realan , možda čak imalo manje od onoga što je idealno želite izgubiti .
3

Povećajte količinu povrća , voća i žitarica koje konzumiramo . Smanjite količinu šećera, škroba i masti u prehrani . Jedite u skladu s United States Department of Agriculture prehrambene piramide, koji preporučuje određene dnevnih obroka voća , povrća, žitarica, mesa , ulja i mliječnih proizvoda .
4

Razvijte naviku jesti ranije tijekom dana i ne jesti poslije 20:00 Prema American Heart Association u knjizi " No - hir dijeta ", vaše tijelo probavlja hranu i sagorijeva kalorije brže i lakše u vrijeme kada su najaktivniji , koji je za većinu ljudi je tijekom dana . U knjizi " Mayo Clinic --- zdravu tjelesnu težinu za svakoga , " Dr. Donald D. Hensrud rekao kalorija konzumira kadatijelo miruje --- obično kasnije u danu --- kraju se spremaju kao mast .

5

Započnite uzimanje multivitamina , prema uputama . Ovi suplementi pomažu tijelu da se potrebne hranjive tvari .
6

početi raditi više aerobne i anaerobne vježbe redovito . Razviti dnevnu rutinu vježbanja i zapisati u svoj dnevnik . Aerobne vježbe , kao što su trčanje , biciklizam jahanju ili preskakanje užeta , uzrokuje osoba koja konzumiraju više kisika , a time i sagorijevati više kalorija . Anaerobne vježbe , kao što su istezanje ili teretana , jača mišićno tkivo , što također može smanjiti tjelesne masti .
7

Pregledajte mentalne i emocionalne ponašanja koji pridonose debljanje . Držite dnevne bilješke u svoj ​​dnevnik o opažanjima što čine . U koje doba dana ti imaju tendenciju da jedunajviše ? Imate tendenciju jesti kada ste tužni ili im je dosadno ? Što zdrava hrana ne uživate ? Koje vježbe ćete pronaći užitak , ako ih ima ?
8

pronaći nekoga tko će postatimršavljenje partner s vama , ako je moguće . To bi mogao bitičlan obitelji , co - radnik ili prijatelj . To je obično lakše izgubiti na težini , ako imate sustav potpore .
9

Ponovno izmjerite struk i drugih ciljnih područja mjesečno dok ne dođete do cilja . Nastavak uključuje sljedeće korake u vaš životni stil .