Kako biste dobili osloboditi od donjeg dijela leđa i trbuh masnoće

Kad kupaći kostim sezone role oko , mnogi ljudi početi u potrazi za prolio nekoliko kilograma u donjem dijelu leđa i trbuh masnoće . No, uzimajući osloboditi tog masnoća , a zatim imajući to off traje dugoročno opredjeljenje . Provjerite da opredjeljenje i obećanje se da ćete uspjeti . To je ono što vam je potrebno
Journal
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

prestati konzumirati više kalorija nego što rade off . Vi nikada neće izgubiti na težini ako se uzme u više kalorija nego što vaše tijelo koristi svaki dan . Imate dvije opcije ovdje : Možete smanjiti unos kalorija ili povećati svoju potrošnju kalorija kroz svakodnevno aerobne vježbe
2

napraviti pravi izbor . . Konzumiranje manje kalorija neće puno značiti u borbi da biste dobili osloboditi od želuca masnoće ako kalorija ne uzimaju u su sve od namirnica koje su bogate masnoćama i šećerom . Jedite puno svježeg voća i povrća; to su vlaknima , te će vam pomoći da se osjećate puni . Umjesto da su gazirana pića i drugih visoko zaslađenim pićima , piti vodu i nezaslađeni ili blago zaslađen čaj .
3

Vježba ispravno . Nemojte trošiti svoje vrijeme radi sit-ups i crunches . Za izgubiti trbuh i leđa masti , vaš cilj je da se spali kalorija . Jedini način da se to postigne je da se kreće na dulje vremensko razdoblje , idealno 30 do 45 minuta svaki dan . Dobri oblici vježbanja uključuju trčanje , biciklizam, ples , preskakanje užeta i šetnju .
4

Nemojte dopustiti sebi da se pretjerano gladna . Vježbanje više će pojačati vaš metabolizam , a vi ćete jesti u pravo vrijeme da se ne osjeća gladno . Umjesto da se fokusirate na doručak, ručak i večeru , čine ga vaš cilj jesti nekoliko manjih i zdravih obroka tijekom dana . Na primjer , doručak može biti zobene pahuljice , voće i čaj , nakon čega slijedi lagani snack 2 sata kasnije ,ručak od plišane pita i mali salata , potom još užinu u 2 do 3 sata , zdrav večeru , a drugi snack sat ili dva prije spavanja .
5

Shvatite da će stvari treba vremena . Gubitak težine nije nešto što može ostvariti preko noći . Dobro pravilo je da se , uz umjereno vježbanje i pravilnu prehranu , što je realno trebao izgubiti 5-6 kg. svaki mjesec .