Najsigurnije Iznos gube na težini tjedno
Gubitak težine prebrzo je nevjerojatno rizično; ona predstavlja opasnost za vaše zdravlje , a znači da su daleko više vjerojatno da će povratiti težinu što izgubiti . S druge strane , spor i odmjeren mršavljenja znači gubljenje više masti , i stvaranje održivih promjena u vašem životnom stilu koje možete držati u formi i zdrav za nekoliko godina . Expert Insight
Stručnjaci se slažu da jenajsigurniji iznos težine izgubiti na tjedan je 1-2 funti. Gubitak težine ovim tempom je više vjerojatno da će biti debeli , za razliku od vode i mišića što izgubiti , kada je gubitak težine prebrzo . Gubljenje težine polako također znači stvaranje promjene u vašoj prehrani i načinu života koji možete održavati tijekom vremena , umjesto restriktivnih dijeta koje Stunt vaš metabolizam i ne mogu biti up . Zdravstvene vlasti također naglašavaju važnost posjetiti svog liječnika prije nego što počnete bilo mršavljenja plana kako bi razgovarali svoju strategiju i zdravijih načina za pristup vašim osobnim mršavljenja .
Kalorijski deficit
kilograma masti ima oko 3.500 kalorija , što znači gubljenje 1-2 kg tjedno će zahtijevati kalorijski deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno . Vaše kalorijski deficit jerazlika između količine kalorija ste spali i količina kalorija koju jedu u jednom danu . Vaše tijelo se automatski sagorijeva kalorije samo od normalne funkcije kao što su disanje , ali vježba i druge aktivnosti će se povećati broj kalorija ste spali , izdrava prehrana će smanjiti broj kalorija koje jedete . Online kalkulatori mogu vam dati grubu ideju o tome koliko kalorija ste spali svaki dan na temelju svoje veličine i razini aktivnosti , i prehrana i tjelovježba može vam pomoći da postignete svoje ciljeve kalorijski deficit .
Dijeta i tjelovježba
kako bi izbjegli zaostajanja u rastu vaš metabolizam , budite sigurni da se jedu najmanje 1.200 kalorija dnevno . Često novi dijeti može biti overenthusiastic u svojoj uzbuđenja za izgubiti težinu i trim unos kalorija previše, ali sudar dijeta samo će povrijediti vaše napore mršavljenja na duge staze . Jedite dobro uravnotežena dijeta, koja uključuje svaku grupu hrane i fokus na djelomičan kontrole da bi kalorije pod kontrolom . Uključi umjerena do napornog vježbanja 3-5 puta tjedno kako bi poboljšao svoj metabolizam i povećati svoj mršavljenja .
Održavanju težine Off
Dugoročnog mršavljenja znači stvaranje trajne promjene u načinu života , a ne što je počinio na dijeti za nekoliko mjeseci . Gubljenje težine polako znači da se može vam trebati više vremena da postignete svoje ciljeve , ali u to vrijeme vaše tijelo postaje jači i poboljšanja u prehrani i načinu života će postati navika . Do vremena da ostvarite svoje ciljeve , vaš fitness i sveukupno zdravlje će se popravio , i to će biti puno lakše nastaviti živjeti zdraviji život .
Opasnosti od gubitka Rapid Weight
Kada gubite više od 1 do 2 kilograma tjedno , vaše tijelo gubi vitalnu mišićno tkivo , što može dovesti do raznih zdravstvenih komplikacija u rasponu od dehidracije do srčanih problema . Ako ustanovite da ste izgubili više od jednog kilograma tjedno , povećati unos proteina mršav i cjelovitih žitarica kako bi vaše tijelo gorivo i prehranu koja joj je potrebna .
