Kako izgubiti 70 funti u osam mjeseci

Mayo Clinic savjetuje dijeti gube nema više od 1 do 2 kg. tjedan za zdravo mršavljenje . To ne može biti jednaka 70 £ . tijekom osam mjeseci , ali to ne dolazi blizu svog cilja . Ako izgubiti 2 kg. tjedan svaki tjedan za osam mjeseci ćete izgubiti ukupno 64 kg. Uz pravilnu kombinaciju zdrave hrane , dosljedan vježbe i pozitivnih izbora načina života moguće je postići svoje ciljeve mršavljenja u relativno kratkom vremenu . Upute Screenshot
1

Pronađite plan prehrane koji je prava stvar za vas , vašu osobnost i vaš stil života . Postoje mnoge varijable uzeti u obzir pri odabiru prehrane . Ako ste požurili na vrijeme ,plan s unaprijed pripremljenih obroka može biti vaš najbolji izbor . Ako vam je potrebna promjena , dijeta planovi sa širokim rasponom izbor hrane su vjerojatno najbolje za vas . A ako vam je potrebna emocionalnu podršku , možda želite plan prehrane od tvrtke koja nudi sastanke ili jedan - na - jedan savjet .
2

Dodaj vježbe u svoj dnevni raspored . Kad se krećete , trošite više kalorija i potaknuti vaš metabolizam, tako da ste gori više kalorija tijekom dana . Potražite aktivnost koja odgovara na vaš život i financije . Možete izabrati hodati 30 minuta za vrijeme pauze za ručak , kupati se u jutarnjim satima prije posla ili igrati košarku sa svojom djecom u poslijepodnevnim satima . Tako dugo dok ste uzimajući vaše srce stopa , radite prema svojim ciljevima mršavljenja .
3

Prijavite evidenciju o svojim ciljevima , unos hrane i vježbanja . To pomaže držati odgovornim i može vas potaknuti da poveća svoj ​​mršavljenja . U 2008 Kaiser Permanente je Centar za istraživanje zdravlja objavio je istraživanje koje je pokazalo ljudi koji drže hranu časopise izgubili dvostruko više na težini kao i oni koji nisu.
4

dobiti dovoljno spavate . Mayo Clinic sugerira odrasli cilj za sedam do devet sati sna svake noći . To će podići svoju razinu energije i pomaže u održavanju stres na zaljev . Studija provedena od strane neurolog dr. Michael Lacey od Atlanta School of Sleep Medicine i tehnologije otkrili ljudi koji nisu dobili što više sna izgubili više mišića nego masti . Dr. Lacey također pronašao nedostatak sna može biti štetno za vaše metabolizma .
5

ostati motivirani čak i ako doživite mršavljenja platoe ili neuspjehe . Vaše tijelo se mijenja na temelju različitih čimbenika zdravlja , što može učiniti je lako odustati od svojih velikih ciljeva slike . Koristite časopis vaš unos hrane i aktivnosti kako bi pronašli mjesta na kojima mogu poboljšati svoju prehranu i razinu vježbanja i izbjeći buduće zamke .