Mršavljenje Dijeta za starije osobe

metabolizam prirodno usporava s godinama , što starije osobe posebno osjetljiv na debljanje . Naime , tijelo mast udvostručuje u dobi od 25 do 75 godina . Godinama smo čuli da nosi čak i malo dodatne težine može dovesti do velikih vremenskih zdravstvenih problema , ali su onda rekli da je sudar dijeta ne preporuča . Što jestariji to učiniti ? Prvo , počnite preustrojava svoju trenutnu prehranu tako što zdravije i više znanja izbora . Uz samo malo znanja , gubitak težine je vrlo moguće . Zapamtite da razgovaraju sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove fitness ili mršavljenja plan. Jedite Smart

Kad krećemo na dijetalnih programa , sjetite se da je jedna funta od masti sadrži 3.500 kalorija . Kako bi se izgubiti pola kilograma tjedno , smanjiti unos kalorija za oko 500 kalorijadnevno . Tako što nekoliko pametan izbor , trebali biste biti u stanju zamijeniti nezdravu hranu iz svoje prehrane bez osjećaja gladi .

Jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno . Jesti šest ili više porcija cjelovitih žitarica dnevno . Izbjegavajte hranu visoke u zasićene masti ( masti se nalaze u cjelovitim mliječne proizvode i crveno meso ) i eliminirati sve trans masti iz prehrane . Izbjegavajte visoke kalorijske , low -benefit namirnice, kao što su slatkiši i gazirana pića .

Smanjite unos soli na manje od 2300 mg natrija na dan (oko jedna čajna žličica ) . Jedite ribu , grah, leća, perad, nemasno meso i niskim udjelom masti ili nemasno mlijeko proizvode .
Piti vodu

To je lako doći za užinu kad ono što ' re stvarno osjećaj je žeđ . To je posebno opasno za starije osobe , kao i sposobnost da se osjeti žeđ smanjuje se s godinama . Pokušajte dobiti najmanje osam čaša vode dnevno . U jutarnjim satima , popijte čašu vode s limunom prije doručka . Pijte razne biljne čajeve . Ako osjećate potrebu za grickalicama , popijte čašu vode i vidjeti ta želja prođe .
Budite aktivni

Vježba ostaje jedan od ključeva za trajni gubitak težine i dugovječnost . Pokušajte dobiti barem 10 do 20 minuta blage vježbe , tri do četiri puta tjedno . Nakon večere prošetati oko bloka , uživati ​​u aktivnom hobi , kao što su golf , u vrtu ili čuvanje djece ili pristati na susret prijatelja za kavu na mjestu na pola puta između svojih kuća i hodati tamo .