Kako izgubiti trbuh masnoća Central

Natural Health Web stranica za žene navodi da višak trbuh masnoće povećava rizik od nekih bolesti kod muškaraca i kod žena , poput raka, srčanih bolesti , moždanog udara , dijabetesa i visokog krvnog tlaka . Gubitak trbuh masnoća Stoga je važno za vaše zdravlje . To možete učiniti crunches i sit - ups , ali ako imate masnoća oko struka , vaši trbušni mišići tonirana će biti skrivena samo masti . Potrebna vam je i razgranat pristup riješiti taj tvrdoglavi trbuh masnoće . Upute Screenshot
1

izbjegavati junk food i smanjiti unos šećera . Junk food , kao što su keksi i kolači , sadrži puno šećera i uzrokuje razina šećera u krvi raste brzo . Ona također dovodi do povećanog apetita i smanjenje masnoće spali .
2

Konzumirati polako - probavlja ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice , cijeli - kruha i smeđe riže , umjesto jednostavnih ugljikohidrata poput bijeloga kruha i bijele riže . Uključi lean proteina , kao što su piletina i riba , te popuniti na voće i povrće . Posjeta hrane oznake i tražiti hranu s nezasićenim mastima poput maslinovog ulja i sirovih orašastih plodova , umjesto zasićenih masti koje podižu razinu kolesterola .
3

jedu često , tako da je vaš metabolizam čuva raditi tijekom dana , a vi ste vjerojatno neće popustiti žudnje . Konzumirajte pet do šest manjih obroka dnevno, umjesto tri velika obroka .
4

Izbjegavajte ispuštanje hormona stresa kortizola , držeći se opušteno i bez stresa . Prema Sveučilištu New Mexico web stranice , kortizol je povezan s viškom masnog dobitak oko struka .
5

stimulirati metabolizam sagorijevati masti i kalorije koje rade najmanje 45 minuta kardio-vježbe tri dana tjedan . Izaberite između vježbi , kao što su trčanje, plivanje i biciklizam .
6

Uključi treninga snage vježbe na svoju rutinu vježbanja , kako bi vaše tijelo tonirana i smanjiti masnoće iz cijelog tijela . Izvođenje iskorak i čučnjeve za noge; biceps kovrče i triceps ekstenzija za ruku; i push -up i prsima preše za gornji dio tijela .
7

Zategnite trbušne mišiće radeći vježbe koje su usmjerene na želudac . Uključi strani zavoja za vaše obliques; drobiti za gornji dio trbušnjaka , i obrnuto trbušnjaka za donji ABS. Usredotočite se na obrascu umjesto koliko ponavljanja možete učiniti . Dodaj izazov izvodeći trbušne vježbe na nestabilnoj površini , kao što su stabilnost loptu .