Kako mršaviti prebacivanjem vrste hrane &Kalorije

Umjesto da sudjeluje u najnovijem skupo hir dijeta , možete uspješno izgubiti težinu , premještajući hranu i unos kalorija . Jednostavan trik je rješavanje stvaranje pozitivne promjene u životu , prebacivanje na više zdrav stil prehrane i praćenje svoj dnevni unos kalorija . Iako to nikada nije lako u potpunosti promijeniti , osnovna pravila može poslužiti kao vodič za uspješno ostvarivanje svoj ​​cilj mršavljenja . To je ono što vam je potrebno Srpski Scale
Mjerna traka Srpski Kalorija vodič Srpski listu
Prikazati više uputa Screenshot
1. Ona mora početi negdje .

Važite se i mjeriti struk . To vam daje polazište za snimanje u svoj ​​dnevnik .
2 nutritivne etiketu .

Upoznajte se s nutritivnoj tablici naljepnici na stražnjoj prehrambenih paketa . Jedan od najjednostavnijih promjena je trenirao kontrolu porcija. Oznaka na stražnjoj hrane paket će popis kalorija po porciji . Također će vam reći porcije . S tim na umu , ponekad je u redu da imaju svoje omiljene hrane , ako se pridržavate jednu porciju .
3. Zapišite brojeve .

procijeniti količinu kalorija koju konzumirate na normalnoj razini . To možete učiniti tako da snimite svoju hranu i unos kalorija u časopisu u razdoblju od pet dana , dodajući ih zajedno , a zatim podijeli s pet . To će vam dati relativno dobru procjenu . Na primjer , ako konzumiraju 10.000 kalorija više od pet dana , što će prosječno 2.000 dnevno .
4. Izračunaj .

Oduzmite 500 kalorija od prosječnog unosa kalorija . To će biti vaš preporuča unos kalorija kako bi izgubiti pola kilograma tjedno .
5 Dodaj cjelovite žitarice .

Dodaj cjelovitih žitarica u prehrani . Učinite to prebacivanje iz bijelog kruha na cijeli pšenice ili integralnog kruha . Cjelovite žitarice su pune vlakana i da će odbiti glad duže nego njihove profinjene kolegom . Oni također drže vas energijom na dulje vrijeme.
6 dodati povrće .

Smanjite unos mesa i dodati povrće da vam se ispuniti . Protein je dobar , ali mi ne trebamo 9 oz . Odrezak na večeru ostati uhranjena . Kada pokušavate izgubiti težinu , premještajući hranu i unos kalorija , a cilj je da se konzumiraju više hrane s manje kalorija . Pridržavaju namirnica s niskom gustoćom kalorija ste više vjerojatno da se osjećaju zadovoljno , a manje je vjerojatno da overindulge od gladi .