O prebacuje kalorija

Gubitak težine jetežak proces , osobito ako ste hit zastrašujuća visoravni (vrijeme kada je gubitak težine je zaustavljen ) . Umjesto odustajanja , pronaći način da se spriječi ili probiti visoravni . Kalorija mjenjača dijeta kontinuirano "trikovi " tijelo , tako da je vaš metabolizam boravi stalno visoka sagorijevati više kalorija . Činjenice

pomicanje kalorijske dijeta ---- također poznat kao cik -cak prehrani ili idiot - proof prehrani ---- jevarijacija na jednostavan unosa kalorija planu . Ograničenje kalorija omogućuje vam određenu količinu kalorija svaki dan , aliprebacivanje kalorijske dijeta uključuje jesti manje kalorija na nekoliko dana i više na drugima . S kalorija pomicanja ,tijelo ne može prilagoditi na određeni način prehrane; Stoga , metabolizam ostaje visoka . ( Vidi navode . )

Programi

možete kupiti program koji planira kaloričnu pomak za vas . Jedan od takvih programa je Fat Loss 4 Idiots ( bivši Weight Loss 4 Idiots ) , koji generira personalizirane izbornike koji se sastoji od četiri obrokadnevno . ( Vidi navode . )Najlakše ( i najjeftiniji ) način da se pomak kalorija , međutim, brojati kalorije i plan obroka sebe . To ne samo da daje vam najviše kontrole , ali znanje i iskustvo o tome kako planirate obroke za ostatak svog života . Ako mislite da vam je potrebna dodatna pomoć , plaćaju za program za vas na pravom putu . Srpski

Strategiju

Postoji nekoliko do-it - sami strategije . Jedna od strategija uključuje i plan tjednih promjena . Prvo , saznati koliko kalorija trebali jesti svaki dan . Postoje mnogi online alata koji vam mogu pomoći da pronađete svoj ​​BMR ( bazalnog metabolizma , odnosnobroj kalorija ste spali radeći ništa ) . To je najlakše koristiti taj broj ( ilimalo manje ) kao polaznu točku . Za prvi tjedan , dodajte 300 kalorija na taj broj tijekom dva dana ( ponedjeljak i petak , na primjer) . Drugi tjedan , oduzmite 500 kalorija za dva dana. Treći tjedan , dodajte 400 kalorija za dva dana. Četvrti tjedan , oduzmite 500 kalorija . Ne razvijaju predvidljivi obrazac . ( Vidi navode . )
Savjet

bolje vaša dijeta ,bolje kalorija prebacuje djela . Koristite dodijelili kalorija tako što uravnoteženi obroci , i nikada ne preskočite obrok . Nemojte koristiti vrijedi kalorija dnevno je na jedan veliki obrok od pečene piletine , na primjer . ( Vidi navode . )

Alati

za one koji ne koriste programskog plana , ulagati u skali hrane i dobar set za mjerenje čaše . Mjera hranu pažljivo kako bi se osiguralo da se ne precjenjuje veličinu porcije . Učinite vaš kalorijski računati kao točne što je više moguće .