Kako to Izgorjeti trbuh masnoća u 2 tjedna

bitka trbuh oticati svakako može biti izazov . Neželjene masnoće koja se skuplja oko središnji može činiti nemoguće riješiti . Čini se kao da nikakva količina trbušnjaka ili flavorless obroka može dobiti taj trbuh smanjiti do veličine bikini kupaći kostim . Međutim , uz malo upornosti i malo truda , možete smanjiti taj trbuh oticati . Provjerite čvrste prehrambene izbore za dva tjedna , uz aerobnog i otpora vježbe kako bi dobili ravniji trbuh . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija . Za svakih 3.500 dodatnih kalorija ste spali , gubite pola kilograma tjelesne težine . To znači smanjenjem kalorije za 500 dnevno za dva tjedna , od vas će izgubiti oko tri kilograma. Procijenite koliko kalorija ste trenutno konzumiranje , a zatim oduzmite 500 . Easy popusti se prebacuju na dijeta soda , preskakanje visoke kalorijske sokova , uklanjanje visoke kalorijske kava pića iz svoje prehrane , ograničavanje alkohola i smanjenje snack hrane , kao što su čips , pereci i bombona .
2

Povećajte vaš metabolizam . Ako je vaše tijelo misli da je od gladi , ona želi zadržati u masti . Stoga neće proliti trbuh masnoće kako vi to želite . Sada kada ste se smanjuje kalorije u koraku 1 , podijelite taj broj sa šest. Na primjer , ako ste s ciljem da jede 1.800 kalorija dnevno , želite nastojimo jesti šest malih obroka u susjedstvu od 300 kalorija svaki. ( Možda prilagodbu 150 kalorija snack u jutarnjim satima za 450 kalorija ručak kasnije . ) Međutim ,trik je širiti tih kalorija tijekom dana , tako da ste uvijek jede .
3.

jedu pravu hranu , poput voća i povrća koji su bogati vlaknima i niske masnoće .
4

Dodaj kardio režim na svoju rutinu . Kao što je vaše srce stopa povećava , vaše tijelo počinje sagorijevati masnoće kao da se seli u aerobne vježbe . Primjeri aerobne vježbe su trčanje, biciklizam , plivanje, ergometar , kick boks, ili bilo koju drugu aktivnost koja povećava broj otkucaja srca za dulje vrijeme ( 20 minuta ili duže . ) Ako stepočetnik u kardio , zalagati za kardio sjednici jednaku 30 minuta svaki drugi dan tijekom dva tjedna . Međuspojevi može težiti za 45 minuta 10 puta više od tog raspona . Aktivne pojedinci u dobroj formi može izvesti jedan sat kardiodan za dva tjedna .
5

Kombinirajte kardio trening s trening otpora . Budući da je fokus busting salo oko trbuha , ugraditi puno trbušnjaka . Postoje mnoge varijacije trbušnjaka ( vidi Resources ) . Standardni sit - up s rukama iza glave će raditi gornji , srednji i donji dio trbušne mišiće . Bočni koljena s malim težinama će raditi obliques . Napredniji ljudi mogu pokušati "V- Ups " gdje leže na podu i učiniti svoje tijelo u "V" oblika , dovodeći svoje ruke i prste zajedno preko vašeg struka . Napredne ljudi također mogu obavljati sit-ups koji su na kutom prema dolje gdje im je glava odmara ispod njihovih nogu na brodu .
6

hidraciju . Pijte između šest do osam čaša vode dnevno za održavanje odgovarajuće stanične funkcije . Pijte više vode , ako ste vježbanje jako u ovom potezu . Pijenje puno vode pomoći će u istoj razini toksina iz tijela .
7

ostati usredotočen . Busting trbuh masnoća u dva tjedna može se činiti kao obeshrabljujući zadatak . Međutim , živeći iz trenutka u trenutak i stvaranje pozitivne odluke obrok po obrok , što će postići svoj ​​cilj .