Kako koristiti vlakna 35 Dijeta

Fiber 35 Dijeta je dizajniran da se smanji unos kalorija za utovar svoju prehranu s namirnice bogate vlaknima , što povećava osjećaj sitosti . Designed by Brenda Watson , prehrambene konzultant ,prehrana fokusira na svježe proizvode i cjelovite žitarice kao zamjenu za rafinirane i prerađene hrane . Kao štoime sugerira ,cilj prehrane je jesti 35 grama vlakana dnevno , dok je smanjenje ukupne kalorije . Prema Watson , ova dijeta će vam pomoći da izgubite težinu i smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih tegoba . To je ono što vam je potrebno
Cjelovite žitarice, uključujući bugarski, quinoa i smeđa riža Screenshot Svježe voće i povrće
Lean proteina
visoke vlakno grickalice
ručnim utezima ili otpor bendova

Prikaži više uputa
1

Dodaj svoj ​​trenutni prosječni unos kalorija pomoću online kalorija kalkulator . Oduzmi 1.000 kalorija od tog broja dobiti preporučeni unos kalorija za prva dva tjedna . Nakon dva tjedna , dodajte 500 kalorija natrag u svoju prehranu . Razgovarajte sa svojim liječnikom ako planirate smanjiti unos na manje od 1.200 kalorija .
2

Postupno povećati unos vlakana tijekom dva do tri tjedna dok ne dođete do cilja konzumiranje 35 grama vlakana svaki dan . Započnite dodavanjem jednog povrće posluživanje svaki dan ili prebacivanje jednu rafiniranu zrna proizvoda - poput bijelog kruha od tjestenine - . Onima napravio sa cijelog zrna

3

eliminirati obrađeni i rafiniranih namirnica iz vašeg dijeta kao što raditi na postizanju vašeg cilja vlakana . Fast food , snack food i većina pakira prehrambenih proizvoda neće vam pomoći da dodate više vlakana u prehrani .
4

Plan većinu svojih obroka oko svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica , uključujući smeđu rižu, bugarski, quinoa ili cijeli pšenice tjestenine . Jedite male količine - 3 oz . ili manje - bjelančevina , ribe ili prazan pilećih prsa . Dodajte što više porcija svježeg ili kuhano povrće za svoje obroke što možete. Jedite male obroke svaka tri sata , umjesto tri velika obroka .
5

piti puno vode , dok ste na vlakna 35 Diet . Voda će pomoći vašem tijelu proces i probaviti vlakna , a umanjuje plin i zatvor . Watson preporuča dijeljenjem tjelesne težine na pola i piti toliko vode u unci .
6

Odaberite svoje grickalice pažljivo . Watson preporučuje samo jede grickalice koje sadrže najmanje 1 gram vlakana za svakih 100 kalorija . Granola barovi , voće ili orašasti plodovi su dobar izbor .
7

Redovito vježbanje . Vlakna 35 Dijeta preporuča najmanje 30 minuta aerobnih vježbi najmanje tri dana tjedno . Izaberite vježbu da žalbe na vas kako bi vam pomoći ostati motivirani , kao što su plivanje , trčanje , aerobik ili ples .
8

Uključiti dizanje utega u svoju rutinu . Brenda Watson preporučuje vježbanje s otporom bendova ili ručnim utezima u trajanju od 30 minuta barem tri puta tjedno .
9

Pratite dijetu dok ne postignete svoje ciljeve mršavljenja . Prema Brenda Watson , većina ljudi na ovoj dijeti ćete vidjeti mršavljenja roku od četiri tjedna u tijeku mršavljenja od 8 kg. mjesečno .