Periodizacija za mršavljenje
Periodizacija jetermin koji se koristi od strane trenera i zdravstvenih profesionalaca opisati odvajanje programa vježbanja u većem broju ciklusa ili razdoblja . Tijekom vremena , ova strategija je dokazano da daju bolje rezultate od standardnog rasporeda radnog out . Ključ je da promijenite setovi, ponavljanja i težine u određenom vremenskom okviru . Promjenom tih elemenata ,tijelo ne može prilagoditi na vježbama , a time će se i dalje mijenjati i postizanje rezultata . Osnove periodizacije
Tudor Bompa , čovjek koji stoji iza periodizacije , rekao je , " u treningu ništa se ne događa slučajno , a ne namjerno . " Postoji pet koraka do periodizacije Opšte uređaj , snage , energije, održavanje i oporavak . Sve sadrže različite ideje koje su u kombinaciji za postizanje zajedničkog cilja , u ovom slučaju mršavljenja .
Modeli Periodizacija
Korištenje pet koraka za stvaranje vježba plan je jednostavan i učinkovit . Počevši s općim uređaj , odabrati težinu koju bi razmotriti umjerene i cijele dvije i pedeset osam kompleta za 12 do 15 ponavljanja za svaku vježbu . Uključivati najmanje jednu vježbu za svaku od glavnih mišićnih skupina . Nakon tradicionalnom modelu periodizacije , podešavanje težine i ponavljanja za svoje vježbe za snagu , što jesljedeći korak . Dok vi još uvijek trebate ispuniti dva i pedeset osam kompleta , ponavljanja treba prilagoditi do šest do osam ponavljanja kako bi se omogućilo teže tjelesne težine . Sljedeća jesnaga korak , gdje su težine na njihov najteži i najintenzivniji . U ponavljanja treba pao na tri do pet, a težine su na njihov maksimum . Posljednje dvije faze uključuje dovođenje ponavljanja natrag na umjerenoj razini i pada intenzitet natrag , kao dobro. U fazi održavanja , vaši vježbe treba sadržavati 6 do 10 ponavljanja , za samo jedan dva seta . To će omogućiti da vaše mišiće vrijeme da se obnoviti i napuniti hranjive potrošene tijekom vježbanja . Završna faza je oporavak . Ponavljanja trebala biti podignuta na 12 do 15 , aintenzitet niska . Vi samo trebate ispuniti jedan set svake vježbe . To vamtijelo još uvijek da se vježba ne dode do prenaprezanja mišića .
Mršavljenje i Periodizacija
Periodizacija jeveliki model prilikom postavljanja ciljeva i pokretanje rada rutinu . To može pomoći uspostaviti odgovarajuće utege, ponavljanja i strukturu kojadobra vježba trebala sadržavati . Uključi zdravu prehranu s vašeg rasporeda treninga . Kombinacijom ova dva aspekta fitness , možete promijeniti svoje tijelo i svoj život .
