Kako mršaviti u 10 tjedana

Ako imate višak tjelesne masnoće , možete poboljšati svoje zdravlje i samopouzdanje zbog gubitka težine . Kako bi se izgubiti težinu i držati ga , morate donijeti promjene u načinu života koje možete držati. Mayo Clinic preporučuje gubitka težine po stopi od jedan do dva kilograma tjedno . Uz malo predanosti , učinkovito možete izgubiti 10 do 20 kilograma u 10 tjedana. Upute Screenshot
1

vježbe . Kardiovaskularne vježbe će vam pomoći u sagorijevanju kalorija , ubrzavanje mršavljenja . Odaberite vježbe koja povećava broj otkucaja srca , kao što je trčanje, trčanje , brzo hodanje , aerobik , biciklizam i plivanje . Cilj je dobiti najmanje 30 minuta kardio-vježbe dnevno .
2

Smanjite unos kalorija . Kako bi se izgubiti težinu , morate sagorijevati više kalorija dnevno nego što troše . Iako ćete biti gori dodatnih kalorija kroz vježbe , trebali bi smanjiti svoju potrošnju . Online kalorijske kalkulatore može vam pomoći u određivanju koliko jedete i koliko kalorija treba rezati .
3

izgradnju mišića . Dizanje utega može pomoći ton vaše mišiće i potaknuti vaš metabolizam , pomaže svoje tijelo sagorijevati više kalorija tijekom dana . Cilj dizati utege dva do tri puta tjedno tijekom 10 tjedana prehrani .
4

Gore vaša potrošnja vlakana i proteina . Oba vlakana i proteina ispuniti vas , što ste manje osjetljiv na prigristi . Odlučite se za lean proteina , kao što su da se nalaze u nemasno meso , riba, perad i low - fat mliječnih proizvoda . Cjelovite žitarice , povrće, voće i mahunarke sadrže vlakna .
5

Pijte vodu . Ona pomaže u istoj razini toksina iz tijela i pomaže da se osjećate puni . Ljudi često misle da su gladni kad si jako dehidrirana . Pijte najmanje 64 unci vode dnevno kako bi podržao svoju mršavljenja plan.
6

Mijenjajte režim vježbanja . Ako to ne učinite istu vježba svaki dan , možda će vam vaše tijelo udari plato prije 10 tjedna dijeta završava . Izazovite vaše tijelo tijekom svakog treninga mijenjajući svoje aktivnosti . Vježba klase može začiniti inače glup vježba .
7

Jedite male obroke tijekom dana . Kada jedete tri velika obroka , vaš metabolizam se usporava tijekom dugih razdoblja idete bez hrane . Podijeliti unos kalorija u pet do sedam mini obroka umjesto tri velika. Vi ćete imati koristi od višeg metabolizam tijekom dana , pomoći da izgubite težinu brže .