Najbolji način za izgubiti težinu s nogu

Postoji nekoliko različitih vrsta treninga koji se mogu učiniti kako bi vam pomoći izgubiti salo s nogu korištenjem kardio vježbe ili trening s utezima . Da biste vidjeli rezultate , stvoriti tjedni vježbe rutinu koja uključuje kardio i trening s utezima . Korištenjem ove rutinske vježbe će vas držati na stazi , tako da možete doći do svoje ciljeve mršavljenja i vidjeti rezultate . Kardio vježbe

izgradnja mišića u nogama će ton vaše noge i pomoći u sagorijevanju masti . Kada počnete raditi, početi pomoću različite kardio strojeva ili uzimajući vježbe vani . Počnite s hodanje, trčanje , biciklizam, plivanje ili . Ovi oblici rutine vježbanja može biti pokrenut od početnik razini i treba koristiti najmanje tri ili četiri puta tjedno . U ostale dane u tjednu može se koristiti za trening s utezima . Koristeći kombinaciju trening i kardio vježbe za izgubiti salo , a trening s utezima za dobivanje mišića , vaše mišiće nogu će početi ton i tvrtke .
Utezima

težinu trening je od temeljne važnosti za gubitak masnoće i dobivanjem mišića . Kao što je vaše noge izgraditi više mišića , oni će se spali salo lakše . Ako ste novi u trening s utezima , bilo bi dobro da ima sjednici zakazanoj s osobnim trenerom u teretani u vašem području kako bi razgovarali o svoje ciljeve . S ovim ciljevima na umu ,osobni trener će preporučiti različite vrste težine i pokrete koji su na snazi ​​u toniranje svoje noge . Za početak svoj ​​trening s utezima , koristiti gležanj utezi u kombinaciji s čučanj vježbe ili nogu lifta . Ove vježbe su prilično jednostavan , a može se koristiti u vlastitom domu pomoću gležanj utezi . Gležanj težine može biti osiguran do gležnjeva pomoću čičak izlete . Oni su prodali u trening s utezima otoku bilo dućan sportske opreme . Nakon što napredak kroz počinju rutine , strojevi trening s utezima će biti ključ vašeg uspjeha u ciljanje različitih područja nogama . Provjerite lokalne teretane ili fitness centre u vašem području vidjeti opremu oni nude , osobne trenere koje imaju na raspolaganju, a naknade koje su povezane s članstvom .
Intervals

Nakon što ste izgradili svoj ​​kardio trening , a koriste utege ciljati svoje noge , pokušajte interval trening . Intervalni trening je vježbanje koristeći različite intenzitete treninga tijekom treninga . Za početak interval trening , početi hodati na pokretnoj traci za tri minute . Onda trčanje za 30 sekundi na višoj brzini . Zatim smanjite brzinu ergometar hodati za još tri minute , a zatim ponovite u vremenu kada da je vrijeme isteklo . Tijekom ovog ponavljaju ciklus interval trening , noge su koristeći različite mišiće na različitim radnim razinama . Ako imate problema s koljenom , pokušajte taj isti interval trening s biciklom ili plivanju za manji utjecaj .
Vijača

Još jedna aktivnost koja je super za toniranje svoje dupe, noge i bedrima je preskakanje užeta . Ova temeljna aktivnost koju ste naučili u osnovnoj školi je prekrasno za podizanje svoje srce stopa , dok toniranje svoje noge .