Kako biste dobili osloboditi od masnoća na natkoljenicama

Nema specifične vježbe koje će se osloboditi od masnoća na svojim natkoljenicama . Umjesto toga ,životni stil makeover je u redu. Do remont vaše prehrane i vježbe navike , što će na kraju biti u mogućnosti smanjiti tvrdoglav masnoće na natkoljenicama . Unatoč zabluda , mišića ne zamjenjuje masti . Jedini način da biste dobili osloboditi od ove masti je smanjenje veličine svojih masnih stanica i povećanje veličine svojih postojećih mišićnih vlakana . Budite strpljivi i usredotočiti na smanjenje masnoća i bedra će se postupno slabi prema dolje . Upute Screenshot
1

odrediti količinu kalorija što je potrebno kako bi održali svoju trenutnu tjelesnu težinu . Da bi dobili taj broj , umnožiti vaše trenutne težine za 11 . Primjerice ,150 - pound osoba treba 1650 kalorija za održavanje njegove ili njezine težine . To je samosugerirao vodič . Liječnik ili nutricionist je u mogućnosti da vam dati točniji broj , na temelju svog spola , postotak tjelesne masti i razinu fizičke aktivnosti .
2

Izrežite oko 250 kalorija iz dnevnog unosa hrane . Na taj način , što se automatski početi gubiti oko 1 £ svaka dva tjedna , čak i prije dodavanja vježbe na svoju rutinu .
3

Smanjite količinu masnoća u prehrani . Postoji devet kalorija u svakom gramu masti , a ti bi trebao dobiti više od 30 posto dnevnih kalorija iz masnoća . Nastojte da se ne više od 20 posto svojih ukupnih kalorija iz masnoća , dok vi pokušavate izgubiti na težini .
4

tjelovježba . Da li neki oblik snažan aerobne aktivnosti tri do pet puta tjedno u trajanju od 30 minuta do sat vremena . To bi moglo uključivati ​​trčanje , vožnja bicikla, plivanje i još mnogo toga. Kada počnete da se spali off više kalorija nego što vas odvesti u, vaše tijelo tada sagorijeva kalorije iz postojećih masnih trgovine , smanjenje vaše masne stanice .
5

Započnite program trening s utezima , dizanje utega najmanje dva puta tjedno . Uključuju vježbe koje rade svoje mišiće nogu . Iako to neće uzrokovati da se izgubiti masnoću u gornjem dijelu bedra , što će poboljšati svoj ​​oblik kroz izgradnju mišićnog tonusa . Vježbe poput nogu preše, nogu kovrče, čučnjeva ili lunges su sve dobre opcije .
6

Budite dosljedni i slijedite gore navedene korake kako bi se postigla željeni cilj . Plan neće raditi ako ga slijediti samo nekoliko tjedana u isto vrijeme .