Kako optimizirati vaš kardio sagorijevati masti brže

kardio , kao što su trčanje , vožnju biciklom ili plivanju , redovima kao jedan od najvažnijih načina da bi se fit i zdrava , pišeUS Department of zdravstvo i ljudska Services . Nažalost , mnogi ljudi vode zauzet život i imaju planove koji ne ostavlja puno vremena za vježbanje . Uzmalo vježba savjete i promjena načina života , možete optimizirati svoj ​​kardio treninga , tako da se spali salo brže , izgubiti težinu brže i dobiti više koristi iz vašeg vježbanja u manje vremena . To je ono što vam je potrebno
Water
Timer
Prikazati više uputa Screenshot
1

Zagrijavanje obavljajući pet minuta svog odabranog oblika kardio , kao što je trčanje , ali pri maloj brzini i nježan . Zagrijavanje prije vježbanja smanjuje rizik od ozljeda , povećava dovod kisika u vaše mišiće , smanjuje mliječne nakupine - to može pomoći da duže vježba bez osjećaja umora - i podiže tjelesnu temperaturu jezgre , tako da se spali off više kalorija i masnoća <. br>
2

piće 20 oz . vode tri sata prije nego što počnete kardio, još 8 oz . Pola sata prije nego što počnu vježbati , a 10 oz . svakih 20 minuta , dok vježbanje . Održavanje odgovarajuće hidratacije poboljšava vaše vježbanje učinkovitost , tako da možete raditi svoje tijelo teže i sagorijevati više masti . Osim toga , pijenje hladne vode povećava tjelesnu metabolizam stopa i može vam pomoći u sagorijevanju masti brže tijekom dana .
3

Postavite timer . Za optimalno zdravlje ,prosječna odrasla osoba treba raditi kardio za 30 minuta svaki dan . Studija Sveučilišta Duke otkrili da su ljudi koji to puno dnevni kardio smanjuje njihovu ukupnu težinu i izgubili masnoće iz cijelog njihova trbuha -specifična vrsta masti povezana s povećanim rizikom od raka i dijabetesa - a oni koji nisu to učinili puno kardio zapravo stekao trbušne masti .
4

Izbjegavajte jesti prije radiš kardio , po mogućnosti vježbanje ujutro prije nego što ste zgrabio doručak . To jeuobičajena praksa među bicikliste koji žele zadržati masnoće off . Studija u " Journal of Applied Physiology " izvijestio da je postio kardio pomaže spali salo učinkovitije , dok jestudija objavljena u " British Journal of Nutrition " utvrđeno da je postio ujutro kardio sagorijeva 20 posto više masnoća nego kardio učinjeno nakon doručka .
5

Dodaj interval trening , što ubrzava vaš cjelokupni metabolizam i opeklina off više masti u isto vrijeme kao tradicionalni 30 - minutni set statičku vježbe . To radi s bilo koje vrste kardio, kao što su vožnja biciklom ili stepenice penjanje . Sve što morate učiniti je naizmjenično ultra -brzim oblika odabranoj vrsti kardio , nakon toga razdoblja sporijeg kardio . Na primjer ,American College of Sports Medicine preporuča težak 60 sekundi hodanja slijedi 60 sekundi sprint , a flipping naprijed-nazad između dva za oko pola sata .