Mršavljenje Dijeta za sportaše
Za izgubiti težinu i održavanje mišića , što želite jesti hranu s manje kalorija koje su visoko u bjelančevina . Na taj načintijelo ima sve blokove zgrada koji su mu potrebni za održavanje mišića , ali će također biti prisiljeni da se spali pohranjene masnoće za energiju . Dobra dijeta da se to postigne uključuje ograničenu potrošnju svih ugljikohidrata , s rafiniranim ugljikohidratima zabranjen u potpunosti. Namirnice
Jedite kao špiljski čovjek . Pećinski ljudi će loviti životinje , a zatim ih kombinirati u obroku sa svježim voćem i povrćem; nisu ispeći kruh ili napraviti tjesteninu . Ugljikohidrati je došao u obliku cjelovitih žitarica ili korjenastog povrća . To je ono štolow - carb , high - proteinska dijeta preporuča . Za ljude tek počinju dijeta ,dobra večera će bitirez od mesa s nekim mješovitim zelje . Dijeta dopušta neke masti , pa doktoring svoje povrće je lako za napraviti . Pirjanja povrće , poput blitve ili špinata , na maslinovom ulju ili maslacu čini ih više pikantan za ljude koji nisu vični ih jesti . Pokušajte držati masnoću iz ulja ili maslaca na minimum , iako kao mast je vrlo visoke kalorijske .
Gotovo sve vrste proteina je prihvatljivo pod tim dijeta smjernice . Međutim , mršaviji meso poput piletine ili ribe će osigurati visoku proteina , ali manje masnoća . Piletina i riba su također obično manje kalorija , tako da možete jesti više od njih , pomoći da se osjećate punije duže od crvenog mesa . Jaja su drugi dobar izvor proteina; uklanjanje žumanjke i samo jesti bijelo čini ih vrlo malo masnoća . Tofu je još jedan izvor proteina koji je niži u kalorija nego crveno meso; to može imati visok udio masti ipak, tako da jedete u umjerenim količinama za ograničavanje kalorija .
jedu povrće koje su visoke u škrob, poput tikvica, mrkve i artičoke . To će vam dati visoke vlakno ugljikohidrata . Lisnato povrće može se konzumirati bez ograničenja , kao što su niske u kalorija i hranjiva gusta . Škrobom poput krumpira ili cjelovite žitarice treba konzumirati u ograničenim . Kruh ili bijela riža treba svesti na vrlo strogi minimum , jer oni nude vrlo malo , osim brzo metabolizira šećer kalorija .
Jedu Često
Pokušajte jesti više malih obroka svaki dan koji su bjelančevine . To će vas zadržati osjećaj sitosti i razinu šećera u krvi više konstantan tijekom dana . Konzumiranje bjelančevina gotovo na svakom obroku će također zadržati taj blok redovno koristi svoje mišiće . Kad kalorija znatno su ograničene ,tijelo može početi rušiti svoje mišiće u nastojanju da se vlast . Konzumiranje bjelančevina može pomoći ograničiti taj učinak .
