Načina kako bi se povećala Mršavljenje
Tako ste odlučili izgubiti neke težine . Možete početi vježbati i drastično rezanje kalorija , nadajući se da će se brzo smanjiti svoju težinu . Razočarana jer nisi izgubiti više na težini u vrijeme koje je želio , odustati i pobunjenika jedući sve što je u očima . Ako ovaj scenarij zvuči poznato , učenje kako bi se povećala svoj gubitak težine može pomoći da izgubite težinu i držati ga sigurno . Visoke Intensity Interval Training
Redovita kardiovaskularna vježba je dio zdravog načina života . Da biste ga koristili kako bi se povećala gubitak na težini , možete ugraditi u intenzivnim intervale . Dodavanje nekoliko rafala visokog intenziteta kardio-vježbe u svoje normalne kardio rutinu rezultate u više kalorija spalio , jer ste zadatak mišiće više . Počnite s tri minute svjetlo do umjerena trčati , a ubrzanje do 30 - do 60 - drugom sprintu u kojem radite na 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca . Ponovite ove intervale tijekom trajanja vašeg kardiovaskularnog treninga . Osim uvećanju kalorija izgorjeti , high - intensity interval dodati raznolikost u svoj trening i poboljšati vaš kardiovaskularni fitnes .
Trening snage
treninga snage povećava mršavljenja jer pomaže održati i povećati mišićno tkivo . Mišići potiču metabolizam . Oni ubrzati vaš metabolizam za vrijeme i dugo nakon treninga . Što više mišića imate,više masti ste spali . Mayo Clinic web preporuča dva i pedeset osam snage treninga na tjedan . Upotrijebite svoju tjelesnu težinu za otpor ili dizanju utega strojeva i utege . Izbjegavajte vježbe snage na uzastopnih dana; dajte sebi dan oporavka između svakog treninga .
zdrave prehrambene navike
Kada mislite mršavljenja , možete odmah misliti na dijetu i lišavajući sebe određenih namirnica ili skupina hrane . Idete na hir dijeta može dovesti do prehrambene nedostatke i da se pokrene jo - jo dijeta učinak u kojem vam prebacivanje između gubitka i dobivanja na težini . Gubitak težine i održavanju off i , stoga , maksimizira svoj gubitak težine može se postići prilagodbom svoje prehrambene navike , a što zdraviji izbor . Odlučite se za složenih ugljikohidrata, kao što su zobene pahuljice i kruh cjelovitih žitarica umjesto jednostavnih ugljikohidrata . Konzumirati niskim udjelom masti ili nemasno mliječnih umjesto punomasnih mliječnih proizvoda . Odaberite nemasno meso poput ribe i puretine nad masnim rezove poput svinjskog i goveđeg mesa .
Sleep
Vjerovali ili ne , spavanje može pomoći povećala gubitak na težini . Kada spavate , mišićno tkivo koje je zaduženo tijekom dana je popravljen i vaša energija je obnovljena . Spavanje pomaže u metabolizmu masti i čini vam produktivniji tijekom dana . Prema National Sleep Foundation , nedostatak sna potiče apetit , a može dovesti do debljanja . Ona preporučuje da se između sedam i devet sati sna po noći .
