Kako mršaviti profesionalno &Brzo

izgubiti težinu brzo koristeći tehnike koje preporučuju zdravlje i fitness profesionalaca . Netdoctor preporučuje da koriste kombinaciju kalorijski kontroliranom zdrave prehrane , pravilnom hidratacije i povećanu vježbe za izgubiti težinu . Izrada promjene u svom načinu života može vam pomoći da izgubite težinu brzo i izbjeći vraćanju težine u budućnosti . Izbjegavajte posta brzo gube na težini . National Health Service izvješća da jede premalo može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su bolesti srca i bubrega probleme i slabe kosti , u dugom roku . Upute Screenshot
1

Jedite zdrave prehrane , koja uključuje bez šećera žitarice , nemasno meso , poput piletine ili ribe, a pet porcija voća i povrća dnevno . Izbjegavajte pržene i brze hrane i prebaciti na obrano mlijeko umjesto punopravnog , masti ili polu - obrano . Imajte na umu od kalorija koje konzumiraju na dnevnoj bazi . Pročitajte prehrambene informacije na pakiranje hrane i voditi dnevnik prehrane . Cilj je smanjiti unos kalorija za između 300 i 500 po danu , ako ste trenutno pretežak , ali izbjegavajte jesti manje od 1500 kalorija dnevno .
2

piti pola litre vode 15 minuta prije svakog obroka . Ovo djeluje kao lijek za suzbijanje apetita tako što se osjećate punije . PEYMA izvještava da jemozak često zbunjuje žeđ s glađu , što vas može dovesti do jesti više nego što je potrebno . Zamijenite slatke napitke s vodom kako bi se smanjila svoj ​​dnevni unos kalorija .
3

Povećajte svoje razine aktivnosti . Ako ne obično vježba , provesti prvi tjedan svog plan mršavljenja trenirao proteže i lagane vježbe , kao što su hodanje , svaki dan pripremiti svoje tijelo . U drugom tjednu svog plan mršavljenja , povećati razina aktivnosti vježbajući kardiovaskularne vježbe, kao što su plivanje, trčanje ili aerobik bar tri puta tjedno .