Kako mršaviti brži u tridesetim godinama
Kako starite , vaš metabolizam se usporava i vaše tijelo je mišićno tkivo smanjuje . Prema Goodhousekeeping.com , trošite 100 kalorija dnevno manje u vrijeme kada su 35 godina u odnosu na kad ste bili 25 . Uz to , u svojim 30-im godinama , vaša djeca često postati vaš glavni fokus , a vi ne može uzeti vremena obratiti pažnju na sebe i svoje zdravlje i fitness potrebama . Kao rezultat toga , možete početi dobivati na težini . Možete brzo izgubiti one extra pounds prilagođavajući svoje prehrambene navike , a sudjeluje u redovitom tjelovježbom . Upute1
propadne jedan do jednog kilograma tjedno , morate stvoritikalorijski deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno kroz dijeta i vježbanje . National Library of Medicine web stranici navodi da žene ne bi smjele konzumirati manje od 1200 kalorija dnevno, a muškarci ne bi trebali ići ispod 1500 kalorija dnevno , bez liječničkog nadzora .
2
Za brzo mršavljenje , prilagoditi svoje prehrambene navike ubrzati vaš metabolizam . Jesti više malih obroka , umjesto tri velika , može pomoći povećati vaš metabolizam . Da biste to učinili , planirati mali doručak, ručak i večera koja se sastoji od jedne trećim žitarica , trećina proteina , a jedna trećina povrća . Dodaj u tri obroka koje su bogate izgradnju kostiju kalcij i anti-aging antioksidanata . Neki dobar izbor za mali obrok , sirove bademe , latte sa nemasnog mlijeka , nemasnog jogurta borovnica ili bobica .
3
Početak težine - trening režim koji zauzima najmanje 40 do 60 minuta svog tjedan . Prema Redbook magazin , redovni trening s utezima povećava vaše odmorište metaboličkih stopa od 6,8 % do 7,8% , jer je jedan kilograma mišića gori devet puta više kalorija od jednog kilograma masnoća , tako da možete mršaviti brže bez rezanja više kalorija iz svoje prehrane .
4
Uključiti četiri , 20 minuta do 40 minuta kardiovaskularnih treninga tjedno . Izvedite dva od četiri sjednice na redovnoj razini , isto intenziteta . Izvođenje visokog intenziteta interval trening tijekom druge dvije preostale sesije dati vaš metabolizam dodatni poticaj i sagorijevati više kalorija . Za interval trening, vježbe u umjerenim intenzitetom za pet minuta prije ubrzava za 30 sekundi , visokog intenziteta praska . Zatim se izmjenjuju između intenziteta za ostatak treninga .
5
Držite se hidratizirati što vode svoj sortirano piće . Vi bi trebali konzumirati 8 do 12 čaša vode dnevno . To će također pomoći kontrolirati svoj apetit tako što ćete se osjećati puni .
6
Raspored u sedam do devet sati sna na dnevnoj bazi , kao što je preporučeno od strane National Sleep Foundation . Nedostatak sna izlučivati hormone u tijelu , koji pokreću prejedanje i žudnje za dijeta - sabotira hrane .