Strategije za suzbijanje apetita
Je li doista" varalicu dijeta " ? Da , postoji , ako znate kako jesti potisnuti glad kao tjedana dijeti prolaze. Odabirom namirnice koje pomažu da se zadovolje želuca rumblings i osjećat ćete se punije na manje , što se šalio svoje tijelo u ponovnom postavljanju razinu glađu i vaše težine " zadane vrijednosti . " Gubitak težine treba bitipostupan proces , međutim , jer vaše tijelo koristi mehanizam koji regulira --- metaboličkih hormona i mast - stanica enzimi --- taj program svoju težinu da ostanu na udoban rasponu . Odaberite mudro : Prehrambeni Suppresants
Namirnice koje sadrže vlakna , kao što su jabuke , zobene pahuljice , proteina sirutke , a umeboshi šljiva šljive ---šljive često kiseli i koriste se u cijelom Japanu --- pune i imaju tendenciju da se nam osjećaj sitosti bez osjećaja lišen .
laneno sjeme i pinjole škropili u jogurt , sir ili salate dodati topiva vlakna prijeko potrebne proteine i sporo probavljanje masti . Lijepo krckanje da su orasi daju izdrava korist suzbijanju apetit ne bole , bilo .
Conquer žeđ
Mnogo puta ljudi brkaju glad sa trebaju voda . Pokušajte popiti punu čašu vode prije i nakon svakog obroka . Pogledajte i ako ta dodatna tekućina pomaže da vas zadovolji . Ako se to čini previše za vas , započeti obrok s juhom . Sve iz low - sol konzome u punom juha od povrća radi čuda za utišaju hungrys .
Sleep 15 minuta ili više Dulje
dr. Michelle May , autorica knjige " Jesam li gladan ? Što učiniti kada dijeta ne rade ", kaže da nedostatak sna vodi svoje tijelo kroz fiziološkog stresa i čini vam pohranu masnoće . Dodatni 15 minuta sna može biti samo ono što vaše tijelo treba pomoći kontrolirati svoj apetit bolje .
Curb stresa
Mnogi ljudi su stres jedu . Odgovor na stres ," borbu ili bijeg " reakcija , govori tijelu da preživi . To znači da se metabolizam usporava i kemikalije poput kortizola pušten . No, umjesto da jede svoj put iz boli , pokušajte spore tehnike disanja prvi .
Hipnotizer iz Velike Britanije, Paul McKenna ( koji je pomogao tisućama ljudi gube na težini ) , ukazuje na to da obraća pažnju na hranu čini razliku . On se zalaže usporava vaše prehrane . McKenna nas savjetuje da miris jede bez ometanja od strane spuštanje posuđe i žvačite svaki zalogaj 20 puta . Taj obnovljeni pozornost na hranu pomaže vam da otkrijete kada su puni .
Provjerite svoje lijekove
može biti uzimanje lijekova koji utječe ne samo mentalne i metaboličke kemikalije u vašem tijelu , ali može pridonijeti debljanju i povećava apetit . Neki uobičajeni lijekovi koji mogu imati ovaj efekt su steroidi, antidepresivi , lijekove za dijabetes i visoki krvni tlak lijekova . Prilagodba u lijekovima može pomoći .
Vježba
aerobna tjelovježba koja podiže tjelesnu temperaturu i ima li rade se za 30, 45 , ili čak 60 minuta udaraca u oslobađanje gherlin i peptide YY , dva važna hormona koji djeluju na potiskuju apetit .
drugi plus s vježbe je da je nakon snažnog treninga vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije , čak i tijekom hlađenja i oporavak . Dakle, ako možete raditi do razine trajnog vježbanja --- žustrim dvosatne šetnje ili pola sata vožnje --- to vam može dati i do dvostruko kalorija izgorjeti .
