Plan Izbornik za mršavljenje
U dvoranama i zdravstvenih centara diljem svijeta , ljudi rade do znoj na razne vrste kardio strojeva poput treadmills . Ipak , mnogi elitni trenera i snagu i kondiciju, treneri tvrde da prehrana jejedan najkritičniji element koji se odnosi na promjene sastava tijela . Za većinu povijesti prehrambene znanosti , nutricionisti pretpostavlja da je " kalorija u vs kalorija out" biotemelj mršavljenja . Sada znamo da to nije tako jednostavno . Koji različite hranjive tvari konzumira , u kombinaciji s onim što iznos svaki se konzumira , mnogo je važnije da se tijelo mijenja sastav . Riječ na ugljikohidrate
Prema Troy Zapadu , CSCS , CPT i vlasnik Empower Fitness Company, u Portlandu , Oregon, najkritičniji element mijenjanja prehrane za gubitak tjelesne težine je smanjenje potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i rafiniranih šećera kao što su kukuruzni sirup i kruha .
Konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata brzo će uzrokovati povećanje razine šećera u krvi , nakon čega je rezultanta val u inzulin . Ovaj inzulin služi kako bi se tijelo trgovine hranjive tvari . Za većinu ljudi , najviše puta na dan , to će rezultirati u tijelu pohranjivanja hranjive tvari kao tjelesne masti .
Smanjenje jednostavne ugljikohidrate će poslužiti u dvije svrhe u potrazi za mršavljenje . Prije svega , to smanjuje taj inzulin val . Drugo , tako što smanjuje količinu glikogena , ili šećera , u krvotok , što prisiljava tijelo koristiti pohranjene tjelesne masti za energiju , čime se smanjuje tijelo mast pohranjuje .
Izrada ove promjene u prehrani je zapravo prilično jednostavna . Prije svega , jesti više povrća umjesto kruha i tjestenine . Brokula , kupus, prokulice i mahune su svi pogodni zamjena .
Volimo meso !
Drugi element povećanja mršavljenja kroz pravilnu prehranu je povećati unos proteina . Zajedno s osjetljiv i dobro osmišljen program treninga snage , povećan unos bjelančevina služi za povećanje mišićne mase .
Prema legendarnim trenerom snage Charles Staley , CSCS ,povećanje mišićne mase će povećati metabolizam , čime se stvara brži gubitak tjelesne masnoće . Povećanjem unosa proteina je slično lako . Jedite više izvora proteina životinjskog podrijetla poput mesa , peradi , jaja i mliječnih proizvoda .
Osnove zdrav obrok planova
Kombinirajući ove dvije taktike će vam dobro poslužiti u porastu vaša mršavljenja . Čak i kada jesti van , s malo predumišljaj , možete upravljati obje taktike . Zaobići kruh i peciva večera prije obroka . Uzmite zelenu salatu ili povrće kao prilog , umjesto krumpira ili tjestenine .
Koristite dobre prosudbe jesti bolje , s više proteina i manje škroba i šećera , i ubrzo ćete vidjeti vaše neželjenih kilograma istopiti . Osjećat ćete se bolje , i imaju više energije i manje letargiju . Vidjet ćete cijeli svijet u novom i drugačijem svjetlu . Vi ćete opet volim svoj život !
