Kako izgubiti puno težine u dvadeset dana

Gubitak puno težine u 20 dana moguće je , ali morate ga pažljivo učiniti ako želitemršavljenja da će biti trajna . Post i preskakanje obroka će raditi , alitežina će se vratiti nakon što se vratite u svoje redovite prehrambene navike . Za izgubiti 1 £ tjedno , morate rezati 2.500 kalorija iz prehrane , ili oko 500 kalorija dnevno . Dakle , ako želite izgubiti još više , da ćete morati smanjiti dvostruko ili trostruko ovaj broj ili koristiti kombinaciju prehrane i vježbe , tako da trošite više kalorija kao dobro. UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

manje jesti u svakom obroku . Koristite manji tanjur , tako da nisu u iskušenju da ispunite veliki tanjur s hranom . Na svakog obroka , jesti polako . To traje oko 20 minuta da se registrirate da ste puni , tako da ako jedete brzo i imaju sekundi , vi ćete biti pretjerano puna prije nego što ga ostvariti .
2

eliminirati junk food i zaslađena pića iz svoje dijeta . To jenajbrži način da se smanjiti puno kalorija tako što nekoliko jednostavnih promjena . Jedna limenka Cole ili jedne male šačice čipsa može svaki ima oko 150 kalorija . Jedan mali kafić mocha iz Starbucksa ima 180 kalorija . To su sve u redu jesti ili povremeno pije - manje od jednom tjedno - ali prepuštanja više nego što će uzeti danak na svoj ​​struk
3

Napuniti na povrće . . Povrće imaju vrlo malo kalorija te su pune vitamina, minerala i vlakana . Odaberite salate , dodajte rajčice , krastavce i salatu za svaki sendvič , i učitati svoj ​​tanjur s povrćem u vrijeme večere . Ako ih kuhati , koristite vrlo malo maslaca ili ulja , i dodati okus s malo limunovog soka i papra .
4

Smanjite rafiniranih ugljikohidrata . Bijeli kruh , tjestenina i riža pridonose debljanju podizanjem razine šećera u krvi brzo , onda pada brzo . To znači da će biti gladan prije i žudnja više hrane . Odaberite male porcije cjelovitih žitarica ugljikohidrata , a uključuju lean protein sa svakom obroku , kao što su piletina ili riba , kako bi se smanjio učinak na šećer u krvi .
5

raditi svaki dan . Mijenjajte rutinu izazov vaše mišiće i povećati šanse da ćete ostati zainteresirani za vježbanje i držati ih radi . Joga , trening s utezima , plivanje , rolanje - bilo koji od njih će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja . Pokušajte intenzivne vježbe , kao što su trčanje ili vožnju bicikla , kako bi stvarno pojačati svoje napore sagorijevanja kalorija .