Najbolji načina kako izgubiti težinu bedra
Gubljenje težine u određenom području vašeg tijela ima volju, odlučnost , zdrave prehrane i poznavanje ispravne vježbe koje su usmjerene na to područje . Postoje određene vježbe će vam pomoći da izgubite težinu od i ton bedra , a vi ih možete učiniti bez vježba opreme . Dijeta
Vježba samo da možete dobiti do sada s toniziranje i mršavljenje , alizdrava prehrana će vam pomoći da postignu svoje ciljeve brže. Gube na težini, tijelo mast i inča bi trebali početi s niskom razinom masnoće dijeta , smanjiti unos ugljikohidrata , a jesti više proteina i niske masnoće namirnice . Svježe voće i sirovo povrće jezdrava alternativa za slatke i slane grickalice . I pije puno vode pomaže na istoj razini toksina iz tijela , kao i pomoći da ostanete hidratizirani . Pijenje puno vode također pomaže kod problema voda - zadržavanje . Također možete uzeti multivitaminsko pomoći dati vam energiju i napuniti bilo koji vitamin koji može biti nedovoljan u. Još jedan trik za gubljenje bedra težinu je jesti šest manjih, zdravije obroke svaki dan , umjesto šest. To će vam pomoći da zadržite svoj metabolizam i pomoći vam sagorijevati više kalorija učinkovitije .
Bedra Split
Gubljenje težine na bedrima čini se da je jedan od najvećih problema za mnoge ljude . Kao što dobi , težine dobiva distribuira po cijelom tijelu , a posebno za žene , bedra izgledaju prikupiti puno viška težine . Postoje vježbe koje vam mogu pomoći riješiti bedrene težine i trim i ton ih . Jedna vježba se zovehip ili bedra Split . Ova vježba zahtijeva od vas da se na podu u push - up položaju . Ruke treba biti u prsima - width apart , s glavom prema gore, dupe dolje , a noge zajedno za početak . Držeći ruke dalje , skok noge na stranu , a zatim ih skočiti natrag u središtu vašeg tijela . Ponovite to iznova dok ste završili 30 ponavljanja .
Lunges i čučnjeva
Lunges su odavno prepoznali kao dobri bedara vježbe . Mnogi tijelo graditelji koristili iskorak u njihovim svakodnevnim treninga da dobije većinu i zadržati svoje bedra obloge . Ova vježba ne samo da sagorijeva masnoće , ali oblikuje bedra . Možete napraviti iskorak sa ili bez svjetlu težine povećati svoj trening . Iskorak zahtijevaju od vas stajati ravno s nogama širiti malo podalje . Jedan po jedan , iskorak naprijed na jednoj nozi . Dovedite ga tada iskorak naprijed s drugom nogom . Kad je svaka noga ide naprijed , savijati u struku , tako da je vaša težina je raspoređena kroz svaku thigh.For čučnjevi , možete koristiti ni svjetlo utezi ili ne koristite utege na sve . S širiti noge malo podalje , čučanj dolje , zadržati poziciju na broj deset , a zatim sa svojim quad mišiće gurati natrag do stojećem položaju . Možda otkrijete da imate bolju ravnotežu , ako kad idete dolje , što se protežu svoje ruke u ispred vas . To može pomoći stabilizirati vas , kao i da li se više oslanjaju na vaše mišiće nogu čučanj i povratak u stojećem položaju .
