Kako jesti češće i mršaviti

Smetnje dobro uravnotežena , zdrava prehrana je bitna , ako želite izgubiti na težini . Osim što ćete jesti ,frekvencija na kojoj jedete također utječe na gubitak tjelesne težine . Jesti pet do šest manjih obroka tijekom dana stabilizira razinu energije i šećera u krvi , što je rezultiralo smanjenjem žudnje za namirnica koje sabotiraju svoje dijeta napore . Jesti češće , morate prilagoditi svoje sadašnje tri obroka dnevno, postupno . Upute Screenshot
1

odrediti hoće li jesti češće je prava stvar za vas . Ako ste skloni prejedati za vrijeme obroka , bez obzira na njihovu učestalost , jesti češće ne može raditi za vas . Da bi koristi od čestog jedenja , to je bitno držati se jesti male porcije .
2

grof ukupnu količinu kalorija koju obično konzumiramo na dnevnoj bazi . Oduzmi 500 do 1000 kalorija od tog ukupnog iznosa za izgubiti 1-2 kilograma tjedno . Podijeliti svoj ​​dnevni unos kalorija tijekom iznosu od jela želite pojesti u jednom danu . Jedan kilograma masti ima 3.500 kalorija . To je jednako jesti 500 kalorija manje dnevno sedam dana .
3

smanjiti svoj ​​dio veličine postupno . Uvesti jedan dodatni obrok u prehranu za jedan do dva tjedna. Jesti obrok svakih tri do četiri sata . Dodaj još jedan mali obrok za narednih dva tjedna i smanjiti svoj ​​dio veličine čak i više . Dodaj i šesti obrok po želji . Uzmite si vremena pri dodavanju obroka . Saznajte što najbolje radi za vas . Neki ljudi možda trebati više vremena da se navikne jesti češće .
4

Izbjegavajte preskakanje obroka . Preskakanje obroka aktivira svoju glad upozorenja . Vaše tijelo drži na masti iz straha od gladi jer se ne zna kada će dobiti svoj sljedeći obrok . Uvijek jesti doručak jer kick - počinje svoj ​​metabolizam koji usporio , dok ste spavali .
5

Napravite šest manjih obroka dijeljenjem standardne tri obroka na pola ili smanjiti veličinu vaše tri standardnih obroka i dodati dva i pedeset osam zalogaje tijekom dana .
6

Uključi lean proteina, nezasićenih masnoća i bogat vlaknima , složenih ugljikohidrata u svakom obroku . Jedite dobro izbalansirane obroke tako da vaše tijelo osjeća sit . Obrok mogao bitidio cjelovitog pšeničnog tosta s margarinom i tvrdo kuhano jaje i nezaslađeni voćni sok . Cijelog pšeničnog turska sendvič idijeta soda ili badema s nezaslađen sok su ostali mali primjeri obrok .
7

Za početak redovite vježbe rutinu koja uključuje i kardiovaskularne vježbe i vježbe snage . Idi trčanje, hodanje , vožnja biciklom ili plivanje i odvesti na pristupu cijelog tijela kada je u pitanju treninga snage . Vježbanje pomaže spali dodatnih kalorija , tako da možete bitimalo blaži s vašim unos kalorija iz hrane . Vježba najmanje tri dana tjedno u trajanju od 45 minutadnevno .