Kako biste dobili osloboditi od Fat između prsa i Ispod pazuha

ideja da možete izgubiti salo s određenog dijela tijela (tehnika naziva Spot Reduction ) jemit . Međutim , slijedeći korake u nastavku možete izgubiti težinu od cijelog tijela , a izgradnju mišića u prsima i arms.With pravilnu prehranu , možete dobiti osloboditi od masnoća iz cijelog tijela , koja će uključivati ​​trbuh . Također možete raditi vježbe koje će posebno utjecati na mišiće prsa i ruke , što će učiniti da se područje pojaviti trimera . Upute Screenshot dobiti redovite kardio vježbe
1

Nabavite 20 - . Na 30 - ak minuta kardiovaskularnih vježba tri puta tjedno
2

Nastojte umjerenim naprezanjem dok radite . To znači da sam slomio znoj , ali da ne diše previše teško za normalan razgovor .
3

Start mala . 20 -ak minuta hoda oko bloka dalje sagorijeva više kalorija od 20 minuta gledanja televizije .
4

Vježbajte s partnerom , ako je moguće . To pomaže li motivirani i osigurava sigurnost u slučaju nužde .
5

Snimite svoje vježbe u svoj dnevnik . Praćenje napretka jeveliki motivator .
Work Out prsa i ruke
6

Najjednostavniji treninga za prsa i ruke jejednostavan push up . Lezite licem prema dolje na zemlju , noge zajedno . Stavite svoje ruke, dlanove ravne na obje strane ramena . Imajući vaše tijelo kruti , gurati do svoje ruke u potpunosti proširena . Polako neka se natrag . Kada se vaše tijelo je oko 1 cm od tla , gurati natrag .
7

Ako ustanovite da radite standardne push up je previše teško u početku , pokušajte zidne preše . Zid pritisnite je baš kao i push up , ali uza zid . Stanite s nogama oko pola metra od zida , naslonjen na zid na ruke . Proširivanje i pustite svoje ruke kao što ste učinili za standardne sklekova .
8

Za početak radi 15 push up u tri seta od pet , odmarajući se jednu minutu između setova . Dodajte dvije ponavljanja po setu tjedno ( tj.ukupno 21 push upsljedećeg tjedna i 27.tjedna poslije) dok ne počnete da se stanka tijekom zadnjeg seta .
9

učiniti vaš sklekova tri dana u tjednu , na dane ne radite kardio . To čini ukupno šest treninga tjedno , uz jedan dan odmora .
10

Slušajte svoje tijelo . Ako se počnete osjećati bol , smiruje . Ako ste vrlo bolansljedećeg jutra , natrag na vaše slijedeće vježbanje , ali neki jednostavno proteže će pomoći , čak i ako ne završi puni trening .
Vidi na svoj način ishrane

11

Koristite kalorija kalkulator kako bi se utvrdilo koliko kalorija vas odvesti u svakom danu . Možete naći dobar kalkulator kalorija u sekciji Resources ovog članka .
12

Pratite svoje prehrane , s ciljem da se smanji unos kalorija po 200 do 300 kalorija dnevno . To jerazuman iznos za održivi mršavljenja .
13

Cilj kako bi se povećala učinkovitost vašeg kalorija . Izbjegavajte slatkiše i šećera , dok s naglaskom na voće, povrće i dovoljno proteina .

14

Dopustite si jedan dan odmora u tjednu. Na taj dan , ne poludiš , ali nemojte dopustiti sebi slatki liječiti i /ili veći obrok nego inače .
15

Snimite svoje kalorijske ukupne iznose u svoj dnevnik , ostavljajući svoj ​​jedan dan odmora . Što se događa na free- jeli dan ostaje na free- jeli dan .