Popisi zdravu hranu na pomoći izgubiti težinu
Jedan od najčešćih pritužbi dijeta jestalna glad koja dijeti mora trpjeti . Trik za uspješno mršavljenje je da nikada ne dopustiti sebi da se osjećaju uskraćeni. Ako konzumirati namirnice koje su hranjive , malo kalorija , zadovoljavajući i punjenje , vi ste mnogo više vjerojatno da će otploviti ravno na vaš cilj mršavljenja . Povrće
zbog svoje visoke vlakana i sadržaja vode , povrće su i zasitne i malo kalorija . Oni su visoko u hranjivim tvarima kao dobro. Mrkva je posebno korisno Dieter . Oni suniske kalorijske hrane i nude zadovoljstvo zbog " kriza " faktor . Oni su također vrlo punjenje i ponuditi hranjive tvari se rijetko nalaze u drugim namirnicama . Mrkva nude visoke razine beta-karotena , koji može pomoći u prevenciji raka i srčanih bolesti te poboljšati rad imunološkog sustava . Mrkve su usmjerene samo na prirodni šećer da bude ukusno , ali ne dovoljno da uzrokuje neočekivane šećera u krvi ili gladi .
Na oko sedam kalorija po šalici , špinat je niska u kalorija i pun okus . To omot zdrave prehrambene udarac s 14 vitamina, minerala i elektrolita , zajedno s devet aminokiselina . Zbog visokog sadržaja vlakana u špinatu , to je punjenje i zadovoljavajući . Za razliku od mnogih vrsta lisnato zeleno povrće, špinat , kada je sirovo , ima bogat, izvrstan okus .
Voće
Voće nose mnoge iste hranjive tvari kao što je povrće , ali s više šećera i ugljikohidrata sadržaj , što je rezultiralo mnogo više kalorija . Unutar tih kalorija , međutim, minerali, vitamini i enzimi . Banane su dobre za dijeti s sladokusac . Na samo 100 kalorija po banane i gotovo svaki hranjiva potrebnih za održavanje života , banane su pozvani "savršena voća . " Oni nešto Ispunjavate i prepuna bogatom okusu i zdrav dovoljno šećera , kako bi zadovoljili bilo bombona žudnju . Izbalansirati sadržaj ugljikohidrata banana s razmazu maslaca od kikirikija iz nekog dodatka proteina i zdravih masti .
Dinje svih vrsta su gotovo 90 posto vode . Ne samo da ćete napuniti brzo zbog svoje visoke vode i vlakana; oni su također vrlo niska u kalorija i nose brojne minerale i vitamine . Dinja naročito je bogato esencijalnim mineralima i elektrolita , uključujući i kalija .
Kokice
Popcorn je Dieter san . Donja - kalorija , klima - popped kokice dolazi u okusima , kao što su maslac , vapna i kettlecorn , i može uživati za samo 15 do 30 kalorija po šalici . Četiri šalice napuniti veliku posudu te je dovoljno za žvakati na neko vrijeme . Klima - popped kokice je iznimno niska u masnoća i kalorija , a pruža vlakana i proteina .
Dodatnu nemasno meso
dodatnu mršav puretina i piletina sadrže samo 100 i 110 kalorija po obroku , što je jednako 4 unce , ili veličini špil karata . Iste veličine porcija govedine može biti onoliko koliko 210 kalorija . Jednostavno mijenjanje extra - lean mljevena puretina za govedinu i kuhajte ga na način da uvijek učiniti . Odmah ćete obrijati 100 kalorija s vašeg obroka . Extra - nemasno meso je također vrlo niska u masti a pruža veliku dozu proteina .
Slatkiši
Uživajte malo čokolade svaki sada i opet .
Svaki Dieter treba upuštati jednom u neko vrijeme kako bi se spriječilo binges . Kad nema hrane je " izvan granica ", nećete ga žude koliko . Postoji niz od 80 - do 100 - kaloričnu sladoled barovima i bombona miješa. Kupite kutiju i upuštati se svakih nekoliko dana . Ispunjavanje svoje sladokusac pod vlastitim uvjetima , spriječit će se epizode " pada s kola . "
