Kako ubrzati Mršavljenje

? Na najosnovnijoj razini , da izgubite težinu konzumiranjem manje kalorija nego što ste spali tijekom dana . Većina odraslih spali oko 2000 kalorija dnevno kroz normalne aktivnosti , ali kako bi se izgubiti težinu brzo ( 1-2 kilograma mastitjedno ) je potrebno smanjiti dnevni unos . Naravno , ne možete samo jesti smanjene porcije što god želite i očekujete da će izgubiti na težini . Smetnje praznih kalorija može uzrokovati vaše težine da ispadne , ali to će nesumnjivo uništiti vaše mišićno tkivo i uzrokovati da se balon na prethodni težine u kojem trenutku . Upute Screenshot
1

Jedite nekoliko malih porcija voća , povrća i low - fat proteinske hrane dnevno . Nedostatak proteina tijekom mršavljenja uzrokuje vaše tijelo da se protein iz vlastitih mišića .
2

Izbacite jednostavne ugljikohidrate poput peciva , bijeli kruh i škrob . Nastavite jesti cijelog zrna hranu , ali ograničiti svoje porcije jer su visoke u kalorije .
3

Alternate kardiovaskularnih i treninga snage . To daje svoje mišiće vremena da ozdravi i promiče učinkovito mršavljenje .
4

Imate 30 minuta intenzivne kardio treninga svaki drugi dan . To uključuje hodanje, trčanje , vožnja biciklom ili pomoću eliptičan stroj . Pokušajte kombinaciju tih aktivnosti , ako je to teško učiniti isto jedan za 30 minuta .
5

Provedite 20 do 30 minuta treninga s utezima na svoje ne- kardio dana . Podizanje težine sagorijeva masnoće i učvršćuje mišiće .
6

Pričekajte najmanje jedan sat jesti nakon vježbanja . Vaše tijelo i dalje sagorijevati masti nakon treninga , pa ako ga hraniti prerano , to će izgorjeti kalorija u hrani , a ne paljenjem vaše masne zalihe .