Kako zaustaviti prejedanje &Početak gubitka težine

Prema National Library of Medicine , više od 60 posto odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu, a prejedanje utječe na otprilike 3 posto stanovništva . Kontroling prejedanje i gubitka težine često uključuje u ponašanju ili emocionalne promjene uz ispravljanje prehrane i vježbe navike . Pretile osobe često smatraju da kada su uspješno kontrolirati prejedanje i održavanje zdrave prehrane i vježbe navike ,težina će se , naravno, off . Upute
Kako zaustaviti Pretjerano Eating &Start gubljenje težine
1

Procijenite svoje prehrambene navike . Vodite dnevnik zapisati ono što , koliko i kada jesti , i kako ste se osjećali u tom trenutku. Potražite prejedanja aktivira , kao što su stres , tugu ili umora koji je možda pridonijelo binging epizode .
2

Izbjegavajte Premećaj aktivira . Tehnike opuštanja kao što su meditacija , joga ili samo razgovor s prijateljem može pomoći smanjiti stres i pomoći vam da se izbjegne prekomjerno jedenje . Ako prejedanje je iz ruke i da ste vlasništvo tvrdo vrijeme identificira ili izbjegavanje povoda , razmislite o grupi podrške usmjerena prema prejedanje i gubitak tjelesne težine .
3

Postavite realne ciljeve . Razgovarajte s liječnikom o tome što vaš optimalni raspon težine je . Mnogi ljudi su njihovi najgori kritičari , kada je u pitanju slike tijela i realne ciljeve mršavljenja . Mediji ima veliki utjecaj na ono što većina ljudi smatra kao savršenog tijela ili tjelesnu težinu . Ciljeve mršavljenja trebala bi se temeljiti na zdravlje i kondiciju , a ne medijske slike .
4

Vedrokuća junk hrane . Nakon nezdravu hranu na ruku može biti previše napast za mnoge poremećajem prejedanja . Zamijenite junk hranu sa širokim izborom zdrave prehrambene alternative kako bi se zaustavi od grabbing tov hranu s malo prehrambene vrijednosti .
5

Upoznajte veličine porcija . Ne postoji čarobna formulacija namirnica koje će promovirati mršavljenja . Riječ je o proširenju više kalorija nego što jesti . Pola šalice tjestenine , 1 šalicu ili 1-2 oz . mliječnih i 3-4 oz . mesa proteina obično se smatra odgovarajućim porcije za obroke . Voće i povrće uglavnom sadrže manje masnoća i kalorija od drugih namirnica , pa 1-2 šalice su prosječne porcije . Koristite vage i mjerne čaše dok možete prepoznati veličine porcija iz viđenja .
6

Uključiti vježbe u svoju dnevnu rutinu . Većina liječnici zagovaraju 30 minuta vježbanja svaki dan za zdravo srce i tijelo . No , izgubiti težinu učinkovito , pojedinci trebaju težiti najmanje 45 minuta kardiovaskularne aktivnosti pet do sedam dana u tjednu . Težina ili otpor trening tri puta tjedno, također će pomoći u promicanju mršavljenja izgradnju mišića i ubrzava metabolizam .
7

nije li prehranu . Gubitak težine se događa , naravno, kada promijenite svoje prehrambene navike uklopiti zdravu hranu u pravo dijelove za svoje tijelo . Mijenjanje prehrambenih navika nijebrz popravak ili privremeni prehrana , to jestil života izbor koji ne samo da će pomoći kod mršavljenja , ali zadržati svoju težinu jednomcilj postignut . Nutricionist može pomoći u stvaranju individualiziranih planova prehrane i izbornika usmjerena prema mršavljenja .