Big Breakfast Dijeta
Doručak jeobično žuri ili zaboravili obrok u danu . Prema anketi koju je proveo Gary Langer za ABC News , četiri od 10 Amerikanaca ići bez doručka svaki dan . Međutim , Katherine Zeratsky , R. D. , L.D. iz klinike Mayo , preporučuje konzumiranje doručak kako bi smanjili rizik od pretilosti . Slijedeći veliki doručak dijeta , možete skok-start vaš metabolizam i izbjeći kasno - dnevno binges . Kalorije
pola kilograma masti iznosi 3.500 kalorija . Smanjenjem vaš dnevni unos kalorija , možete izgubiti na težini . Rezanje 500 kalorijadnevno jedobar način za početak dijeta bez osjećaja gladan . Odlučite kako želite razbiti svoj dnevni parcela tako što Doručak svoj najveći unos kalorija . Ručak, grickalice i večera obroci trebali imati značajno manje kalorija nego što vaše jutarnje obroke . Jedući većinu svojih kalorija u jutarnjim satima , možete ih spali off tijekom dana . Budite sigurni da ste stvorili plan obroka . Na primjer , jedete 500 kalorija u jutarnjim satima, 300 za ručak , jednu 100 kalorija snack i 300 kalorija večeru . Izbjegavajte pokušava pojesti manje od 1.200 kalorija dnevno kako bi se spriječilo vaše tijelo ide u izgladnjivanje modu , gdje ga drži na bilo kalorija .
Doručak mogućnosti Prehrana
jedu dobro uravnotežena doručak koji uključuje lean proteina, ugljikohidrata vlaknastu , voća, povrća i mliječnih proizvoda . Vlaknasti ugljikohidrati polako pretvoriti u šećer u krvi i neće vas ostaviti povučete za ručak . Primjeri su integralni tost , smeđa riža, zobeno brašno ili pšenicu tortilje . Lean proteini imaju malo masnoća za podizanje razine kolesterola . Jaja supopularan izbor za doručak; Međutim , u skladu s American Heart Association ,osoba s normalnom razinom kolesterola trebala dobiti 300 mg kolesterola dnevno, a jedno jaje ima 213 mg kolesterola, . Stoga bi vaše jutarnje obroke s bjelanjke , koje imaju vrlo malo kolesterola . Gotovo bilo koje voće ili povrće Vas će biti od koristi za svoj veliki doručak prehrane , osim krumpira , koji je ubrzo pretvoriti u šećer .
Doručak recept Ideje
grof sve kalorije prema porcije kada se priprema recepte . Možete pogledati količinu pojedinih namirnica -line na web stranicama kao što su thecaloriecounter.com ili calorieking.com . Niskokalorični recept ideje uključuju bjelanjak omelets , tofu kodira i Turske kobasica . Špinat , rajčica , luk, češnjak i brokula lako se može ugraditi s proteinima . Heljda palačinke s voćem , cjelovite žitarice tikvicama muffine i pšenice tost s maslacem od kikirikija vam dvije skupine hrane u jednom obroku . Koristite niske masnoće mliječnih proizvoda kao što su feta sir , kozji sir ili sojinog sira . Mahunarke su bogate vlaknima , a može se poslužiti i kao prilog ili glavno jelo . Umjesto da se učitava u doručku s želuca - nadutost natrija , odaberite mogućnosti low - sol ili koristiti bilja sezonu hrane . Razvijte svoje druge tri obroka na temelju koliko kalorija jedete za svoj veliki doručak . Također možete preuzeti neke svoje niske kalorijske recepata i koristiti ih kao skakanje odbora za druge ideje obrok .
