Temeljni Jačanje za mršavljenje
Temeljni mišići se nalaze u područjima u trbuh i donji i gornji dio leđa . Jačanjem jezgru , moguće je postići višu razinu izdržljivosti i snage prilikom vježbanja , ključnu strategiju za gubljenje težine , a da ne spominjem ublažavanje svakodnevne bolove u leđima i trbuhu koji promiču više aktivan stil života . Postoji nekoliko široke aktivnosti koje jačaju jezgru , uključujući jogu , trčanje i dizanje utega . Joga
Yoga jeodličan način za postizanje osnovne snage , kao što je joga ne fokusira samo na jačanje fizičke jezgre područje tijela , ali itemeljni duhovni element u tijelu . Mnogi yoga praktičari vjeruju da jeključni element za jačanje tijela je jačanje uma i da je to dvoje međusobno povezani . Yoga potiče intenzivan fokus na fizičkom pokreta i osjećaja tijela , dok u asane , ili joga poza , istodobno potičući praktikantima da obzirno poštivati tijela i uma ograničenja, ciljeve i potrebe . Neki učitelji joge i praktičari usredotočiti neke od svojih joge na jačanje jezgru , pogotovo za početnike , kao jezgra jačanje može pomoći besplatne studente iz zajedničke ozljede koje se javljaju kada jejezgra nije dovoljno jak da bi podržao ostatak tijela .
trčanje
snažna jezgra podržava mišiće bokovima i donjem dijelu trbuha , ključne mišiće za održanje snažnu izdržljivost kada se izvodi . Srećom , trčanje poboljšava core mišiće u određenoj mjeri , ali dopunski trening je potrebno izgraditi sve osnovne komponente kroz različite vježbe na različitim mišićima . Joga i dizanje utega su dobar način da se miješati stvari . Sprint gradi snagu u nižim trbušne mišiće , dok je trčanje poboljšava snagu i gradi trbušne mišiće . Pobrinite se za pokretanje s uspravnom , pravilnom držanju tijela tekućom žeti cijeli prednosti osnovne snage mišića .
Dizanje utega
poput trčanja, osnovne snage ne samo promiče više izdržljivost kod dizanja utega , ali je izgradio dizanje utega . Dizanje utega gradi mišića u području usmjerenih nakon , kao što su rukama i nogama , ali ove vježbe često zahtijevaju netaknutu jezgru dok lifting . Dakle , core mišiće se koriste i ojačati prilikom dizanja utega , čak i ako je osnovna snaga nijeprimarni fokus .
Vježbe
nekoliko vježbi koje grade jezgru su iskorak , daska položaju i drobiti . Porazgovarajte o popunjavanju bilo koji od ovih vježbi s liječnikom ili zdravstvenog djelatnika , pogotovo ako imate postojeće zdravstvene uvjete .
Za dovršetak iskorak , početi stoji ravno , s nogama oko stopala i pored ruke na bokove . S desnom nogom , korak naprijed i savijati koljena sve dok vam bedra okomita na tlo . Vaš lijeva noga će morati slajd dalje iza vas , dok je oko 3 metra ili više među nogama . Držite ruke na bokove , ili dizati ruke iznad glave , ruke dostizanje prema nebu . Zategnite svoj trbuh u tom položaju za bolju ravnotežu . Zamijenite noge i udarci s lijeve strane .
Za dovršetak dasku , doći u push-up položaju , ruke neposredno ispod ramena i noge ravno iza vas , podržan na nožnim prstima . Ostanite u ovom položaju , zatezanje trbuha i donjeg dijela leđa za više izdržljivosti . Zadržite taj položaj dok god možete.
Za dovršetak trbušnjake , početi leži na leđima , s nogama oko stopala od iza. Stavite ruke na suprotnom ramenu ili iza glave . Savijte kralježnicu prema gore , jedan kralješka u isto vrijeme , i držite kad vam je glava paralelna sa koljena . Ponovite onoliko puta koliko možete .
