Bolovi u Dijeta

Osim što je ružno , trbuh masnoća ječimbenik rizika za mnoge velike bolesti, uključujući srčane bolesti , dijabetes i rak . Vježbe za trbuh može biti učinkovit , ali možete samo vježba mišiće - ako jesloj masnoće postoji na vrhu , i dalje ćete imati manje - nego - ravna trbuh . Imajte na crunching , ali i ugraditi neke dijetalne strategije za eksplozije da AB masti ! Jedite manje

manje jesti namirnice koje promiču trbuh nadimati i nakupljanje masti u trbuhu . Obrađena bijele brašno suveliki počinitelj - vaš sustav metabolizira šećer u pahuljasta bijela pecivoisto kao što se veliki čokolade gluposti sladoled . Vrijednost hranjiva je niska , adodatnih masnoća ide na svoju sredinu

proizvođači plina , kao što su kupus, brokula i cvjetača - . Iako je izuzetno dobar za vas - možete pobijediti svoje napore da imaju ravan trbuh . Ograničite konzumiranje tih namirnica za jednu porciju , ili loviti ih sa probavni enzim koji pomaže vašem tijelu u razbije uvredljive spojeva koje stvaraju nadimati . Uzmi u obzir svoje mliječne unos kao dobro . Ako imaju tendenciju da se laktoza netolerantan , bilo unos mlijeka ( to uključuje i sladoled i neke masne sireve ) može uzrokovati nadutost i bolove u želucu .

Soja ,tzv power hrana , također može uzrokovati plinove i nadutost u puno ljudi . Promatrajte kako se vaš trbuh reagira nakon što je u proizvodima od soje , i možda će vam ograničava im pomaže odbiti nadimati .

Umjetni zaslađivači mogu biti niske kalorijske i čini se daje saveznik u vaš trbuh masnoće spaljivanja ciljeve . Oni su se , u stvari , potkopavaju vaše napore . Sorbitol posebno je poznat za stvaranje probavnog nemir i nadutost . Drugi može prevariti sustav . Štakori hranjeni umjetno zaslađeni jogurt , u usporedbi s drugima koje su hranjene šećera - zaslađeni jogurt , zapravo jeli više i dobio više ukupnu masnoće u dugoročno iskazane u studiji objavljenoj od strane Behavioral Neuroscience . Istraživači pretpostavljaju da je vaš metabolizam i glad receptori ne može reagirati normalno da umjetna sladila , pa ćete završiti jesti više i ne gori kalorija kao učinkovito . To može dovesti do povećane trbuh masnoća .

Alkohol stvara problem za vaš trbuh ravnanje pokušaja . Samomali dio kalorija alkoholnog se pretvaraju u masti , ali , alkohol ti disinhibits , što vam više vjerojatno da će se u dodatnih kalorija nego što bi inače. Alkohol također pojavljuje smanjiti sposobnost tijela za sagorijevanje masnoća .
Jesti više

Uključiti više određenih namirnica u prehrani za poticanje zdrave težine i obeshrabriti razvoj trbuh masnoća . Zeleno povrće Vam pružiti antioksidansi koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu . Jer oni su niske u kalorija , možete jesti puno njih bez pakiranja u tonama kalorija . Oni također sadrže puno vlakana , što pomaže držati stvari kreću i mogu pomoći u bitku nadutost .

Lean proteini daju svoje tijelo goriva kako bi se s sintezu mišića . Piletina , puretina i vrlo nemasno govedine su također malo zasićenih masti - .Masnoća želite izbjeći

Orašasti plodovi , maslac od kikirikija i maslinovo ulje sadrži puno zdravih mononezasićenih masti . Pomoću ove masti umjesto maslac, vrhnje sir ili biljna ulja , jer vaše tijelo i nepce trebate neke masnoće - ali zdrave vrste su manje vjerojatno da će ići ravno na vaš struk . Orašasti plodovi mogu biti veliki izvor proteina , a može vam pomoći zadržati osjećaj sitosti duže - . Squelching žudnje

cijelog zrna kruh i žitarice ( osobito zob) su još jedan veliki izvor vlakana i također služe kako bi vam se ispuniti . Oni potrajati dulje za vaše tijelo probavlja i sadrži više hranjivih tvari od bijelog brašna . To znači da se bolje koriste svoje tijelo i manje je vjerojatno da će se pretvoriti u trbuh masnoća .

Ostali jednostavnih strategija

Jedite male obroke često . Cilj za najmanje pet 300-400 kalorija jela . Ove manjih obroka spriječiti nadimati i rastezanje koji se javlja s nadjevom sebe . Također , tijelo metabolizira ovu količinu hrane učinkovitije , tako da može biti manje pohranjeni kao trbuh masnoće . Pijte puno vode kako bi hidratizirana i puni . Voda također čisti sustav .