Je Kardio Neophodan za mršavljenje ?

Mnogi ljudi vjeruju da je kardio jejedini način da izgubite težinu . Međutim , gubitak težine može se postići kroz kombinaciju prehrane i snage -trening . Razmatranja

Istina je , kardio nije bitna za mršavljenje . U svojoj knjizi , " Kiss Cardio Goodbye ", autor i fitness stručnjak Jim Karas tvrdi da trening snage i prehrana , a ne kardio , najbolji su staze za postizanje trajnog mršavljenja . Prema Karasa , postoje tri načina da izgubite težinu : jesti manje , postaje sve aktivnija i povećanje bazalnog metabolizma . Najbrži način za povećanje metabolizma je za početak treninga snage režim za izgubiti težinu .

Naime ,nedavna Tufts University studija ukazuje da se radi treninga snage nekoliko putatjedno može povećati metabolizam pojedinca po koliko što je za 15% .
Expert Insight

Prema profesoru Gary Hunter , direktor vježbe i fiziologija laboratorij u školi obrazovanja na Sveučilištu u Alabami , izgradnju i održavanje mišićne mase može pomoći ubrzati metabolizam osobe , jer mišići sagorijevaju 10 do 12 puta više kalorija po kilogramu od masti ne . Čak i dok jeu mirovanju , pojedinci s više mišićne mase i dalje gori više kalorija po kilogramu .

To znači daviše mišićne maseosoba ima ,brži je njegov ili njezin metabolizam . Najučinkovitiji način za izgradnju mišićne mase je kroz trening snage , kao i Hunter i Karas tvrde .
Što je čvrstoća - trening ?

Strength - trening može se postići na nekoliko različitih načina, a ne nužno zahtijevaju teretanu ili skupe opreme . Prema Mayo Clinic, pojedinci mogu koristiti svoje tjelesne težine kroz vježbe poput trbušnjaka , čučnjevi i push-up kako bi se postigla značajne rezultate . Osim toga , otpornost cijevi ( vježbe koje koriste dugu gumenu cijev za jačanje mišića ) , slobodni utezi i utezi za rublje sve porast pomoć i održavanje mišićne mase .

Pilat je i yoga također pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase .

Dijeta

naravno , snage- trening sama neće vas odvesti od veličine 12 do veličine 6 . također je važno jesti zdravu, uravnoteženu prehranu . Pojedinci se nadaju da izgubite težinu žele ostati daleko od zasićenih masti , jednostavnih ugljikohidrata i slatke hrane , a želite dobiti puno složenih ugljikohidrata , lean proteini, voće, povrće, vitamina, minerala i vode .
Upozorenje

Prije nego što krenete na bilo snage- trening režim , važno je da zamolite svog liječnika ako ste dovoljno zdravi da vježba , osobito ako ste pretili ili imaju vrlo sjedilački način života . Također ćete želite biti sigurni da se konzultirati fitness stručnjak da nauče kako pravilno koristiti slobodne utege , težina strojeva i drugih snaga - trening opremu .