Najbrži način za izgubiti težinu na zdrav način

Najbrži način za izgubiti težinu na zdrav način je kombiniranjem dijeta s vježbanja . Siguran mršavljenja smatra gubi negdje od pola lb do 2 kg. tjedno , ovisno o kontroli težine Information Network . Vaš odmaranje metabolički stopa jebroj kalorija vaše tijelo sagorijeva na dan prije vježbanja , prema NetWellness . Za izgubiti težinu brzo i sigurno , stvoriti kalorijski deficit tako što ćete jesti manje kalorija od svog počivališta metabolizma i paljenjem dodatnih kalorija kroz vježbe . Utvrđivanje odmara metabolizma

Utvrđivanje svoj ​​odmara metabolizam jeprvi korak brzo gubljenje težine na zdrav način . Najtočniji način da se utvrdi odmara metabolizam je disati u uređaju kao što MedGem koji mjeri potrošnju kisika . Alternativno , možete koristiti počivalište metabolizma kalkulator iz klinike Mayo . Akopojedinac imao odmorište metabolički stopa 2300 i on potroši 2300 kalorija dnevno za tjedan dana , njegova težina ne bi varirati .
Vježbanje Srpski Srpski

hodanje, trčanje , i kupanje su sve velike načina da se spali kalorija i stvoriti kalorijski deficit za vježbanje . Na primjer , ako osoba koja teži 155 kg. išao na 2 km na sat za sat vremena , ona bi spali 176 kalorija . Ona će izgorjeti 422 kalorija , ako je otišla za laganu vožnju biciklom za jedan sat i 704 kalorija , ako je otplivao slobodnim stilom brzo za sat vremena , prema NutriStrategy.com . Journal of Nutrition je utvrdio da vježbe koje uzdići rezultat otkucaja srca u smanjenju tjelesne masti i povećanje mišićne mase .
Dijeta

Harvard Škola narodnog zdravlja objašnjava da je dijeta koje su manje kalorija će dovesti do gubitka težine , bez obzira što je kombinacija ugljikohidrata , masti i proteinaosoba jede . Brza hrana je posebno visok u kalorije i treba izbjegavati pod svaku cijenu , kada pokušavate izgubiti na težini . Na primjer ,Baconator s Wendy sadrži 970 kalorija iDouble Cheeseburger iz Burger Kinga sadrži 510 kalorija . Brza hrana je također loše, zbog svoje visoke zasićenih masti . Dijete koje su visoke u zasićene masnoće povećavaju rizik za bolesti srca , u skladu s American Heart Association .
Stvaranje dnevni deficit kalorija

najbržoj stopi od mršavljenja koji se smatra sigurnim od strane kontrole težine Information Network je 2 kg. tjedno . Izgubiti 2 kg. težine tjedno da bi trebao stvoriti dnevni kalorijski deficit od 1000 kalorija jer postoje 3.500 kalorija u 1 £ masti , prema The Ohio State University Extension Programa . Najbrži i najzdraviji način za izgubiti težinu sigurno je jesti 500 kalorija manje od odmaranja metabolizma i spali 500 kalorija kroz vježbe dnevno .
Hidraciju

Ostati hydrated tijekom dana zapravo može pomoći kod mršavljenja , prema The Ohio State University Extension programa . Prvi način da vode pomaže kod mršavljenja je smanjenjem pojedinca apetit . Drugi način je održavanjem metabolizam tijekom dana . Pokušajte nosi bocu vode sa sobom tijekom dana ostati u potpunosti hidratizirani .