Kako biste dobili osloboditi od Donjeg trbuščić masnoće

Obuka jedan dio tijela kako bi smanjila svoje masnoće , također poznat kao salo , nije moguće . Prema web stranici MotleyHealth , smanjenje masnoće u jednom prostoru je moguć samo uz smanjenje masnoće po cijelom tijelu . Bez obzira koliko drobiti i sit- ups radite , bez pravilne prehrane i kardiovaskularne vježbe i trening otpora , što neće smanjiti masnoće u donjem dijelu trbuha . Upute Screenshot
1

zadržati razinu kortizola niska tako da meditira i izbjegavanje alkohola i duhana . Prema " prevencija" magazin stranicama , povišene razine hormona stresa kortizola uzrokuju višak masnoće oko sredine .
2

Jedite šest malih obroka umjesto tri velika . Jedite svaka tri sata kako bi vaš metabolizam će i dobiti stalnu prehranu , koja će vas spriječiti davanje u žudnjama . Dobiti 25 posto unos kalorija iz proteina , 30 posto od masti i 45 posto iz ugljikohidrata .
3

pićeproteina dnevno protresite . Aminokiseline u proteinskom pomoći sagorijevati masti i izgradnju mišića .
4

ugraditi do 45 minuta otpora i spoj treninga dnevno na tri dana u tjednu . Tone i izgradnju mišića rev up metabolizam i sagorijevanje masnoća u cijelom tijelu , uključujući u donjem trbuščić području . Dizati utege , ciljajući različite dijelove tijela svaki put treninga. Trenirati ruke i ramena ponedjeljkom , želuca i natrag srijedom i nogu i stražnjice petkom . Uključi compound vježbe : iskorak, čučnjevi , mrtvih lifta i push-up , koji su usmjerene na više mišića istovremeno
5

Dodaj tri dana kardiovaskularne vježbe . . Izgradite ga do 45 minuta dnevno . Trčati, plivati ​​, šetati , voziti bicikl ili rada na stepenice penjač ili eliptičan stroj da se spali kalorija i masnoća , a povećati metabolizam .
6

Usredotočite se na donjem dijelu trbuha obavljajući redovite trbušne vježbe , tako da tonirana želudac će se pokazati jednom masti se smanjuje . Nemojte preokrenuti drobiti . Lezite na leđa na podu s koljena zavoja i noge stan na katu . Stavite ruke uz tijelo , stan na katu . Podignite svoje zdjelice s poda i dovesti koljena na prsa , koristeći donje trbušne mišiće . Izdahnite na napor i vratiti na početnu poziciju
7

li želuca vakuum raditi taj donji želudac pseto . Suck u trbuh i držite napetost dok normalno diše . Povećajte količinu vremena koju ugovoriti želudac tijekom vremena . Učinite ovu vježbu , gdje god i kad god želite , jer nitko neće primijetiti da ste to radili .
8

li noga podiže ton donji trbuh . Lezite na leđa , na podu s rukama pored tebe . Držite noge ravno kao što ih podići s poda , pokazujući prstima na stropu . Spuštajte noge natrag prema podu polako stežući trbuh . Suck u trbuhu , kao da će donijeti pupak na kralježnicu . Vježbu ponovite onoliko puta koliko je vaš fitness razini dopušta .
9

spavati najmanje osam sati po noći . Dok spavate vaše tijelo obnavlja i sama obnavlja , što daje svježu energiju za sljedeći dan .