Načina da biste dobili osloboditi od ljubavi ručke s vježbe

Mnogi ljudi imaju različite nevolje spotova na svom tijelu gdje su više vjerojatno da će pohraniti masnoće . Manji struk iznad bokova - obično nazivaju " ​​ljubav ručke " - jedan je od onih zloglasnih područja . Iako to nije moguće uočiti smanjenje bilo koji određeni dio tijela , možete ugraditi kardio i Trening snage u vaš životni stil da biste dobili osloboditi od tih neugodnih ljubavi ručke , kao i slabi i ton po cijelom tijelu . Upute Screenshot
1

Jedite zdrave prehrane . Možete stalno vježba , ali ako jedete nezdravu hranu po cijeli dan , naći ćete ga vrlo izazovna za izgubiti one ljubavi ručke . Nastojte jesti 250 kalorijadnevno manje nego što se obično učiniti - . Te zamijeniti nezdravu hranu s voćem , povrćem i bjelančevina , kao što su piletina i riba
2

Uključiti više vježbe u svoju dnevnu rutinu time kardio i trening snage . Dizanje utega , trčanje , šetnja , plivati ​​ili biciklom na regularnoj osnovi . Najam osobnog trenera za sjednicu ako je potrebna stručna da vam pokazati ono treninga snage vježbe za obavljanje i kako ih napraviti . Nastojte da se spali 250 kalorijadnevno iz tih vježbi - učiniti vaš kardio vježbe pet putatjedno, a trening s utezima dva do tri puta tjedno
3

Vježbajte trbušne mišiće ciljati svoj ​​trbuh. . Više mišića vaše tijelo ima , više kalorija ćete sagorijevati tijekom dana i na miru . Nemojte sit-ups , drobiti i daske kako bi se čvrsto svoje temeljne i smanjiti pojavu ljubavi ručke . Za sigurno i učinkovito izvođenje trbušnjaka , leže na podu s koljena savijena i noge ravne na podu . Stavite svoje ruke na prsima - ne iza glave , jer to može naglasiti svoj ​​vrat - i škripanje kormilar tako lopatice dolaze s poda . Ide se više nego što će rezultirati u sit-up umjesto krizom , koja jejedina razlika između ta dva poteza . Što se tiče dasaka , ući u push-up poziciji sa svojim tijelom u ravnoj liniji , ali budite na podlaktice , umjesto svoje ruke . Držite trbušne mišiće čvrsto i držite 30 sekundi , ostatak za 30 sekundi i ponovite .
4

piti dva 8 oz . čaše vode prije svakog obroka . To jetehnika pomoći ispuniti vas prije jela koja vas čuva od prejedanja . To će vam pomoći da se konzumiraju manje kalorija i izgubiti više težine na duge staze .