Tjedni Dijeta &Vježba plan

Gubitak težine je jednostavno u teoriji , ali stavljajući zajedno plan i provedbu je još jedna stvar u cijelosti . Tjedne prehrane i vježbe plan će vam pomoći da izgubite težinu . Morate prilagoditi svoje prehrane i plan vježbanja kako bi vam odgovarao kao pojedincu , međutim ,ključna je za gledanje masti i unos ugljikohidrata , vježbe dnevno i piti puno vode . Tjedni Dijeta

bi imati uravnoteženu prehranu , morate uključiti odgovarajuće količine masti , proteina i ugljikohidrata u vaše obroke . . Držite se preporučenih posluživanje veličine zrna i bjelančevina

zdrav izbor za doručak : • Cijela zrna tost i žitarice • Proteini iz jaja i maslac od kikirikija • Mliječni proizvodi poput nemasnog mlijeka i nemasnog jogurta • Omelets sa svježim povrćem • Voće ili voćni sokovi , doksok je 100 % sok bez šećera dodao

zdrav ručak izbora : • Salate s puno povrća i svjetla odijevanja • Juhe malo soli • Pileća prsa ili pureća • Povrće sirovo ili kuhano ( imajte soli na minimum )

Zdrava večera izbor : • Pečena ili pečene ribe kao što su losos i tuna • Nemasno meso • piletina • Povrće kuhano ( imajte soli na minimum )

dio kontrole je važno . Držite proteinske porcije male , ali jesti što više povrća kao što želite . . Uključiti povrće u najmanje dva obroka svaki day.You trebao sadržavati zdrave zalogaje tijekom dana kako bi vaš metabolizam kreće

zdravi obrok izbora su : • Niskokalorični i svjetlo maslacem kokice s malo ili bez soli • String sira • voće • 1 oz . orasi

Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan . Ograničite kofein i alkohol .
Vježba plan

Kardio jeključna u svakom programu mršavljenja vježbe . Borite se za najmanje 30 minuta na danumjerene do hard kardio treninga , šest dana u tjednu . Promijenite se vježbe tijekom tjedna kako bi se zainteresirani

nedjelja , utorak i četvrtak : . Trčanje 1-2 milja u jutarnjim satima . Budite sigurni da se protežu prije i nakon pokretanja . Trčanje sagorijeva mnogo kalorija brzo

ponedjeljkom, srijedom i petkom : . Šetnja 2-4 milja na brzim tempom ili koristiti stroj na teretanu i uključiti 15 minuta treninga snage koristeći najmanje 5 - lb težine . Trening snage čuva vaš metabolizam kreće i sagorijeva masnoće , a stvaranje mišića .

Subota jedan odmora , alikratka šetnja ili bilo koje druge vrste kretanja će biti koristan za vas .

Upozorava

konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kakve vježbe i program prehrane .