Prehrana za gubljenje težine
Gubitak težine je teško . Ona dolazi na tako lako , ali onda drži čvrstih tijela i odbija napustiti . Hir dijeta i dodataka prehrani obično iznevjeriti . No, moguće je da izgubite težinu . U stvari, to može biti lako . Prateći nekoliko jednostavnih pravila , možete gledati na težini rastopiti od vas brzo . Reguliraju kalorije
Važno je razumijevanje kontrole kalorija . Shvatiti koliko kalorija jedete u redovnoj dan . To možete učiniti čitajući deklaracije na hranu , i pažljivo mjerenje sve svoje porcije . Nakon što ste saznali koliko kalorija jedete , odlučiti koliko želite smanjiti. Važno je da ne rezati previše kalorija . Karen Collins , RD izvješća o MSNBC " ... dramatičnih rezova u potrošnji kalorija može smanjiti naš metabolizam , usporava kalorija gori . " To je zbog toga što naše tijelo reagira na drastične smanjenja potrošnje kalorija uz pretpostavku datijelo gladuje . On usporava metabolizam da bivećina kalorija koje ne konzumiraju . Za izgubiti 1 £ težine , morate izgorjeti 3.500 kalorija više nego što troše . No, to se može učiniti u razdoblju od jednog tjedna . Gubitak 5-10 kg. Tjedan dana nije zdravo . Gubitak 2-3 kg. tjedno je optimalno .
Pick Zdrava hrana
To je moguće izgubiti težinu jedući samo nezdravu hranu . Možete pažljivo regulirati kalorije i jedu samo takve stvari kao što su čips i pizzu . No, to će vas ostaviti osjećaj nezadovoljni i stalno gladna . Zašto ? Problem s junk food je da nudi malo bez prehrambene vrijednosti . To je razlog zašto jede junk food će vas držati stalno gladna . Vaše tijelo zna da je dobivanje hrane , ali zna da se nikako ne dobivaju prehranu . Vaše tijelo treba proteina, ugljikohidrata i masti funkcionirati . Proteini se mogu naći u svim jelima , grah , kikiriki, mlijeko i neke žitarice . Ugljikohidrati sunajčešći . Ugljikohidrati se mogu naći u kruh, voće, povrće, žitarice, neke tjestenine i još mnogo toga. Proteini i ugljikohidrati će biti vaš glavni izvor energije . Masti su također bitne . Masti osiguravaju koncentriranu energiju i pomoći podmazati tijelo . Pobrinite se da bi se smanjili svoje masti . Dobar izvor esencijalnih masnoća je lud
pet obroka dnevno
većini kultura i društvo je jesti tri obroka dnevno : . Doručak , ručak i večera . Ovi obroci su velike , a kada planira zdravo će sadržavati sve od prehrane i kalorija potrebnih za taj dan . Međutim , to nijenačin naljudsko tijelo funkcionira . Između tih jela ,tijelo će se često ogladnite . To je zato što jerazina šećera u krvi će pasti, atijelo osjeća kao da joj je potrebno više prehrana . Često će to dovesti do između obroka prigristi i preko prehrane .
Da biste izbjegli ovaj problem , važno je jesti pet obroka dnevno . Ovaj obroci će biti manji od normalnog obroka . Na primjer ,turska sendvič s jabukom i mlijekom bi bio izvrstan veličine obroka . Doručak može biti kikiriki maslac tost i žitarice . U ta dva obroka , te dobiti jake izvore bjelančevina ( Turska i kikiriki maslac ) i više ugljikohidrata ( žitarica i kruh) . Svaki obrok bi trebao doći u 2 - do 3 - satnim intervalima tijekom dana . To će pomoći obuzdati želju i htijenje držati tvoj metabolizam trčanje glatko i brzo .
