Putevi da biste dobili vitkiji bedrima

Kako postati vitak dolje bedrima , usredotočite se na vježbe koje ton unutarnje mišiće bedara . Da biste dobili najbolje rezultate , smanjiti kalorije i početi hodanje ili trčanje svaki dan , kao i ciljanje bedra . Vaši mišiće bedara može izgorjeti ili boljeti kad ste početkom nove rutinu , što može učiniti hodanje bolno ili može vas odvratiti od radite vježbe . Počnite polako i dodati više ponavljanja kao vaši mišići počnu da biste dobili jači . Scissor Kicks

Scissor - kick vježbe ton unutarnje strane bedara . Da biste to učinili vježbe , legne na leđa na podu ili yoga mat . Ruke treba biti na terenu na strane s dlanovi okrenuti prema dolje . Podignite obje noge u zraku pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tlo . S prsti istaknuo , prekrižiti noge preko jednog drugog . Razmakni ih , a zatim ih prelaze opet , ovaj put prebacivanje koja noga ispred . Nastavak izmjenične noge za 12 do 15 ponavljanja .
Balerina čučanj

Stanite s nogama raširena malo šire od širine ramena apart . Usmjerite prste i savijte koljena . Nasloni se na desnoj strani dok se lijeva noga je ravna . Vaš desno koljeno i dalje treba biti savijen . Držite ovu poziciju za jednu sekundu , a zatim prebaciti težinu na drugu stranu, dok se desna noga je ravna . Nastavak izmjenične za osam do 10 ponavljanja na svakoj strani .
Butt Dizala

Ova vježba tonovi se ne samo svoje unutarnje strane bedara , ali vaš želudac i iza sebe , kao i . Lezite na leđa s koljena savijena , ruke uz tijelo , dlanovima prema dolje . Zategnite svoje ab mišiće i podignite kukove od tla do vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do koljena . Raširite koljena out što se tiče oni će otići , a zatim se polako ih vratiti i smanjiti guzicu natrag na zemlju . Ponovite ovaj potez 12 do 15 puta .
Side - nogu lifta

Za ovu vježbu morat ćete smotanu yoga mat ili čvrstu stolicu sniskim natrag . S noge širiti u širini ramena , nagnuti prema dolje držati na stolicu ili yoga mat , održanoj okomito na pod . Premjestiti svoje noge natrag do leđa je paralelno s podom . Držeći na strunjaču ili stolica za podršku , zategnite mišiće ab i držati leđa ravno . Podignite jednu nogu ravno u stranu kao visok kao što možete . Držite ovu poziciju za tri pune sekunde . Spustite nogu i ponovite s druge strane . Ponovite 10 do 15 puta sa svakom nogom .

Čučnjevi

Kako napraviti čučanj , Stanite s nogama razdvojeno u širini ramena . Imajući leđa ravno , savijte koljena i potonuti dolje dok ste gotovo u sjedećem položaju . Zadržite položaj tri sekunde i polako gurati se u stojećem položaju . Dodavanje vježbe loptu pomoći će smanjiti bolove u leđima , dok čučanje . Stanite s leđima prema zidu s vježbe s loptom između zida i donji dio leđa . Spustite se niz zid 5 do 10 centimetara . Koljena bi trebala savijati ilopta treba spustiti zid s vama . Zadržite položaj tri sekunde , a zatim se polako gurati u stojećem položaju . Imate pet ponavljanja , a zatim uzeti drugu pauzu 30 i napraviti još jedan set .