Konačan gornji dio leđa Vježbe
Dvije glavne gornje mišiće leđa su romboida itrapez . Trapez mišića jetrokutastog oblika mišića u rasponu od centra leđa , ide do vrata , a dolje na vrhu vaše lopatice . U romboida mišići , u obliku romba , su manji od trapez mišića . Gornji savjet od romboida se nalazi odmah ispod dna vrata. Spuštaju se središte gornjeg dijela leđa i protežu preko vašeg lopatice . Sliježe
slegnuvši vježbe ciljati svoje trapeziusa . Postoje različite vrste slegnuvši vježbe koristeći razne oblike otpora naglasiti ovaj mišić . U svakoj varijanti ,kretanje vaše mišiće oponašaslegnuvši pokreta , podizanje ramena prema gore i prema dolje. Za izvođenje ove vježbe koristeći bućice za otporom , stoje drži bućice na strane i slegnuti ramenima . Ova vježba također može biti izvedena drži mrena na razini struka , ili pomoću kabela ili otpor bendova . Teže je koristeći svoju tjelesnu težinu za otpor u ono što se zoveobrnuti slijeganje ramenima . Holding na razboju , okrenuti svoje tijelo naopako i obavljanje slegnuvši prijedlog za podizanje i spuštanje svoje tijelo .
Uspravno Row
uspravno redu je još jedan veliki vježbe koje cilja svoje trapez mišića . Počnite tako da držite dvoručni uteg ispod razine struka . Postavite širinu ramena ruke , osim što vas zgrabitibar . Zatim , držeći mrena blizu tijela ( ne dizati ruke van ) , podići mrena gore . Zaustavite kada su podigli bar kao visok kao svoje grudi . S kontrolom , manji mrena natrag dolje i ponoviti . Ova vježba također može biti izvedena pomoću kabela stroj .
Pull Downs
Pull padova ciljati svoje trapez i romboida mišiće . Kao štoime sugerira , srušiti vježbe oponaša kretanje vuče nešto dolje odozgora . Ova vrsta vježbanja se obično izvodi pomoću različitih vrsta dizanja utega kolotura strojeva
Povucite Ups i Chin Ups
Pull uspone i brada UPS su također veliki gornji dio leđa vježbe . . Samo oprema potrebna jeiznad glave bar . Postoje različite varijacije na ovu vježbu , aliosnovna ideja iza svake varijacije poziva vas da se shvati nadzemne traku i povucite svoje tijelo dok vam laktovi su na vašoj strani . Zatim , s kontrolom , niže svoje tijelo natrag dolje i ponoviti . Za dodao izazov , što bi mogao nositi dip remen oko struka dodati dodatnu težinu i dati vaše mišiće robusniji vježba .
