Savjeti o potiskivanje apetita
Osim iz žudnje za hranom koju je nedavno su ispali iz svoje prehrane , gladi su vjerojatnonajteži problem borila prilikom pokušaja da izgubite težinu . Iako postojerazne sintetički potiskivanje apetita dostupni , te, naravno, može suzbiti apetit , uz nekoliko promjena u vašem životnom stilu . Jedite polako
Bez obzira koliko ste gladni , jesti polako . Vaše tijelo radi slanjem poruke iz jednog područja nadrugo , aisto vrijedi i za vaš probavni sustav . Poruka je poslana s vašeg trbuha i na mozak , to upozorite da je puna . Međutim , dok se to poruka primljena , vaš želudac ne osjećaju puni . Smetnje polako daje svoj želudac vrijeme upozoriti vaš mozak da je imao dovoljno , čime potiskivanje apetita ili kontrole koja će se održati . Ovaj proces traje oko 20 minuta .
Jesti često
Pobrinite se da jedete često . To zvuči na suprotno u smislu gubitka težine , ali jedan od najboljih načina da kontrolirati svoj apetit je jesti pet do šest malih obroka dnevno . To pojačava vaš metabolizam i čuva vas osjećaj zadovoljni kroz dan . Da biste spriječili prejedanje , svaki obrok bi trebao biti između 200 i 400 kalorija .
Piti više vode
napad koji glad s vodom . Često , glad može biti zbunjen od žeđi . Pijenje više vode čuva vas hydrated , ispire toksine iz tijela i pomaže u obrani od žudnje između obroka po vas popunjavanja . Pijenje punu čašu vode prije svakog obroka pomaže da se izbjegne prejedanje u vrijeme obroka . Screenshot
Ona također pomaže jesti namirnice koje imaju visok sadržaj vode , kao što su salate , krastavaca i lubenica . Oni su niske u kalorija i vas osjećaj zadovoljni
Povećajte unos vlakana
Razmislite još jedan izvor za što se osjećate puni : . Vlakana . To jeprekrasan način kontrolirati svoj apetit , pogotovo kad je u pratnji čašu vode . Voda pomaže da se prošire u stomaku .
Dobri izvori vlakana su povrće poput špinata, brokule i cvjetače , zajedno s cjelovite proizvode kao što su kruh , žitarice i tjestenina . Zbog cjelovite proizvode nisu rafinirana - kao i njihova sestra proizvodi bijeli kruh , bijela riža i makaroni - oni sadrže hranjive tvari koje vam se ispuniti brže i zadržati osjećaj sitosti duže
zadržati ovu . na umu
Nemojte pretjerati . Kontroliranje apetit u mjeri u kojoj je korisno ako ste na dijeti , ali ne u potpunosti eliminirati . Morate znati kada je vaše tijelo pod svojim potrebne kalorijske računati; Ako nemate dovoljno kalorija da se spali , vaše tijelo počinje paljenjem mišićne za energiju umjesto. To može povrijediti vaše napore mršavljenja .
